心理学家支招：让你快乐健康的三个秘诀

发布时间：2025-01-06 13:18

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当我在办公室里和压力过大的患者共处，并提及健康关系的重要性时，他们几乎总能在理智层面理解。他们当然能理解！他们聪明着呢！而且他们还想讨好我，所以点头微笑。

然而，实际上，建立和维持健康的联系可能具有挑战性。这需要时间、精力和努力。

但这至关重要，因为健康的关系有助于人们茁壮成长。它们增加幸福感，减少焦虑。研究表明，社会支持——像我这样的心理学家用来描述来自个人、团体和社区的鼓励的术语——对身心健康以及应对压力的韧性都至关重要。

正如长达数十年的哈佛成人发展研究的负责人罗伯特·沃尔丁格所阐释的那样：“我们从这项长达 75 年的研究中获取到的最为明确的信息是：良好的关系能让我们更快乐、更健康。就是这么回事。”

以下是三个令人惊讶的简单且可行的策略，您可以用来消除孤独、建立联系，并开始培养健康的关系，所有这些都可以在您忙碌的日常生活中轻松实施。

1. 创造联系的微小瞬间

当我们感到孤独时，我们并不总是相信自己能够建立联系，可能会更害怕被拒绝，所以通常最好从小步骤开始。

您可以借由心理学家芭芭拉·弗雷德里克森所说的“积极共鸣”的“微时刻”轻松融入。这些是在“任何时候两个或更多的人——甚至是陌生人——因共同的积极情绪而建立联系，无论是轻微的还是强烈的”情况下产生的令人喜爱的时刻

例如：

微笑着向同事打招呼并说“早上好”与一位和您一样热爱足球的同事进行两分钟的交谈在街上走过某人时进行眼神交流并微笑称赞陌生人可爱的小狗

在这个后疫情时代，我的很多客户不再每天去办公室。然而，就呈现这些时刻来说，即使每周亲自露面一次也会产生天壤之别。

这些充满温情的事例能够增强归属感。在工作中，这最终还能助你建立同盟关系，进而增加你获得可能的晋升机会以及参与重要项目的可能性。

2. 鼓励他人

中文里有一个词叫“加油”，其意思并非单纯的“添加油”，而是用于为某人鼓劲时所说。自我第一次听闻此词，就喜欢上了这个概念。

虽说很难精准地译成英语，但它常被用作团结的表达，是对他人能力充满活力的鼓励与信心的展现——通常还伴有握拳加油的动作。为某人的火焰“添柴加薪”这一形象蕴含着诸多美好，尤其在逆境之时。

我的说法是：“你能行！”

当你在马拉松的最后一英里艰难爬坡，或者在工作中度过异常艰难的一天时，还有什么能比有人为你加油打气、对你表示同情，并提醒你并非孤身一人更好的呢？

对朋友、同事，甚至是偶然相识的人真心地说一句“你能行！”感觉很好。的确，减少焦虑的最快方法之一就是通过鼓励的话语和行动，关注并帮助他人度过考验、测试和生活中的艰难时刻。这会让你们都充满活力。

3. 提供帮助

自愿以实际方式帮助他人对所有相关人员都有益。拉里·多西博士描述了一种强大的现象，称为“助人者的兴奋感”，即“在无私地为他人服务之后的一种兴奋、愉悦和精力增加的感觉，然后是一段平静和安宁的时期……据说与剧烈的体育锻炼之后的感觉相似。”

哪怕是最细微的善举，都能增进您自身的身心健康——降低压力水平、提高自尊、增强幸福感和满意度、降低血压，甚至延长寿命。

要注重质量而非数量。不过，得让这些行动切实可行。那些小举动，我管它们叫“日常活力剂”，比如说，仅需一分钟，却能给您带来一阵良好的能量。

您可以给身后的人开个门，为匆忙赶进电梯的人把电梯按住，或者在日常互动中，只是记得说个“请”或者“谢谢”。如果您有更多时间投入的话，您能在当地图书馆辅导辅导别人，在动物收容所帮个忙，帮着正在搬家的人打打包或者卸卸货，或者参加参加慈善步行或者跑步活动。您甚至有可能会碰到志同道合的人。

发挥发挥您的优势。运用运用您的才能、独特技能和专业知识去帮助他人。只是得确保您留意着自己有限的时间和精力，这样您在这个过程当中就不会精疲力竭。