什么训练技巧能快速增加肌肉力量？

发布时间：2025-01-06 13:49

力量训练可以增加肌肉量 #生活常识# #健身运动#

当位于中高级训练阶段时，采用周期训练法会给力量带来更长久的增长。另一方面，超级组有时候也会有所帮助，但它像补剂一样并不是必须的。除此之外，还有许多其他的训练技巧，比如强迫次数、超重离心等。在这些技巧中，有一种称为暂停次数法。如果使用得当，可以帮助大家更快的增加肌肉力量，突破平台期。

- 什么是暂停次数法 -

指的就是，在训练当中的某一个点有意识的停顿一下，这个停顿通常发生在从离心切换到向心的过程。

- 暂停次数法的好处 -

改善动作技巧

很多力量训练的动作看起来很容易，但实际做起来却很困难。

当越接近力竭，就越难维持良好的技巧。而暂停次数法就会让身体慢下来，注意动作细节，帮助自身找到动作中的弱点和错误。

让训练更有趣

力量训练本身就是比较枯燥乏味的事，但有其他的方法来给训练增加多样性。

可以每隔几个月用相似动作替换，比如前蹲替换杠铃深蹲、相扑硬拉替换传统硬拉、哑铃卧推替换杠铃卧推等。还可以通过利用暂停次数这样的训练方法给训练提高趣味性，还不会影响训练效果。

帮助打破训练平台期

在过去的2~4周内都无法在主要的动作上提高次数或者重量，这是平台期。

在每个动作中都会有一个比较困难的点，这个点一般称为“粘滞点”。通过使用暂停次数就可以帮助提高举过“粘滞点”的能力，从而带来进步，改善常规次数下的表现。

在众多的训练技巧中，

暂停次数算是对力量训练，

有帮助的一种技巧，

运用得当的话，

将会使训练效果明显提升，

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