失眠=睡不着 那你就大错特错了！

笑话7: 某人做错事被妈妈骂，他辩解：‘妈，我只是犯了个小错误，不是大错特错。’妈妈说：‘那就好，下次犯大错的时候再告诉我。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常笑话大全#

我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。

有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急。

这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。

于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。

这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。

这些情况都不是失眠哟！

1、每天睡不够8小时

随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

2、偶尔一次睡不着

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？

我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

偶尔「失眠」，试试这 7 招保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：

1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师或者选择缓解以及治愈失眠症的经颅磁治疗：

1、 晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

2、觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

3、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

4、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

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