掌握时间管理法，才能一边工作一边带娃！

掌握时间管理工具，如番茄工作法 #生活技巧# #工作学习技巧# #数字技能提升#

文 | meiyayibu

本文由｜ meiya（ OneStepUp）

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这几天陆续有朋友发微信问我，怎么一边工作一边带娃，或者怎么安排自己的时间。可能很多人这段时间在家办公，发现并不容易吧。

所以，趁着今天分享我的一点经验给大家。

首先，先讲讲我一天的时间安排。

女儿小巴掌今年3周岁，从她一岁半开始，我的工作安排差不多是这样：

早上8点（9点）—11点（12点），孩子2岁之前我更多的工作时间是9点—11点，2岁之后更多的工作时间是8点—12点。

中午到下午开始吃饭、喂孩子、带孩子讲故事、午睡，我自己睡20分钟左右起来，趁着孩子午睡的时间，在2点半—4点之间，我继续工作。

下午4点之前叫醒孩子，给孩子弄点牛奶、零食或者水果吃。

4点—7点，带孩子、吃晚饭、孩子自己吃一些饭，我给她喂一些。

7点半到9点，我再工作1到2个小时，有时候我8点之后不工作，带孩子洗澡或者我自己洗澡、洗衣服。

9点带孩子喝牛奶、洗漱、上床读书、哄睡（最近，孩子宅家里，运动消耗不够大，入睡更加困难，常常搞得我精疲力竭）。11点或者11点半和孩子一起睡着（有时候我会熬夜刷刷手机，追追剧）。

第二天7:30左右起床（有6点起来工作的时候，也有睡到9点的时候）。

我每天工作的时间是零碎的，但加一起，一天工作时间在6—7小时左右，虽然每天工作时间不长，但是一年365天，我几乎有330天是这样的作息，周一到周日都是如此，所以就可以完成还不算少的工作。

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看了这个作息，相信大家都会发现这样3点：

1、我几乎不做家务。

是的，我做家务的时间很少，包括：一两周下一次厨（这段时间，疫情之下家里蹲，我做得更多一些），一般都是各种节假日下厨，只洗自己的衣服，偶尔买买菜，收拾收获孩子的玩具，有工作室后打扫工作室的卫生。

非常感谢公公婆婆的帮忙，是因为他们辛苦地分担了家务，我才可以一边工作一边带孩子。

我认为没有任何人可以同时将工作、育儿、家务这三件事都做到完美。因为人的时间和精力是有限的，你在带孩子，就没法工作，你在工作，就没法同时做家务。

2、早上我工作的时间有人帮我带孩子。

是的，早上是我非常重要的工作时段，这个时段要么是公婆或者老公大卫帮忙带孩子，要么是我花钱，送孩子上了托班，托班老师帮我带孩子。

作为女性，没人帮忙带孩子的话，是比较难一边育儿一边工作的，每一天工作的时间只有孩子睡着之后，尤其如果你家有一个睡渣宝宝，那你每天工作的时间只有孩子午睡的一两个小时。不然只能熬夜工作，长期熬夜工作会伤身体，得不偿失。

如果你家孩子是睡眠天使，那你很幸运。我见过那种下午睡3个小时，晚上8、9点之后又能睡到天亮的孩子，这种孩子简直是上天派来给父母报恩的。

所以，有人帮忙带孩子对于工作非常重要。

3、我没有多少自己娱乐的时间。

19年，我好像只去了3次电影院，去外面吃饭、逛街也是带孩子，追的电视剧只有一部日剧《凪的新生活》 。

是的，已经在家工作，实现了工作和陪伴孩子成长两不误了，你还想怎样？想上天吗？

还是之前的那句话，很多时候你不可能拥有一切。那都是骗人的。如果你想自己多一点娱乐，那带孩子、和工作的时间必然就会减少。对我来说，工作很重要，陪伴孩子也很重要，自己娱乐的时间当然也需要，但是相比前两者，这个对我来说不是必需品。我带孩子的过程中，也会试着娱乐自己，比如玩我喜欢的游戏，带孩子一起泡澡，一起看大人小孩都可以看的电影等。

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接下来谈谈在家工作或者一边工作一边带孩子的一些时间管理的经验和心得体会。

1、时间管理的关键是分清重要的事情，然后把重要的事情放在你精力好的时候做。

很多人管理不好时间，是分不清楚什么事情对自己来说是重要的，什么事情都想做，眉毛胡子一把抓，结果看似做了很多事情，却因为乱而没有效果。

我的工作主要是心理咨询、写文章以及回复微信消息和邮箱里的信件。一般早上、中午和晚上我都会安排心理咨询，但是我更多地会把它们安排在我精力比较好的时段，比如早上8点到11点，下午刚睡醒的2点半到3点半，晚上8点半之前等。

如果这些时段没有咨询，我会安排写作或者看书，因为咨询和写作对我来说是最重要的两件事。

最初我不是这样的，我刚开始自由职业那时会把早上的时间拿来查阅各种邮件、微信和社交平台信息。发现那样不仅浪费时间，一天的工作效率都会受到影响。

《自控力》这本书说，人们在同一个账户提取自控力运用在不同的项目上，你在A项目上消耗了很多自控力，你在B项目就没有自控资源可用。自控力像肌肉，使用后会感到疲劳，也需要一定的时间恢复。

把你重要的事情放在你精力好的时段做，才能事半功倍。

当然，每一个人认为自己重要的事情和精力好的时间段不同，你可以根据自己的具体情况安排。

2、学会调动你身边的各种资源。

和公婆或者父母一起同住的女性，如果婆媳关系不差，或者和父母关系好，真是非常棒的资源。还有你的伴侣，也是你的资源。如果老人、伴侣愿意一起带孩子、做家务，支持你的工作，你工作起来会更顺心更安心。

我做咨询，遇到很多婆媳矛盾比较严重，或者父母来帮自己带孩子，但是和父母冲突比较厉害的来访者，这种情况下，我会建议他放弃老人带孩子的这个资源，因为这个时候资源就变成了消耗， 你天天心情不好，家里氛围不好，你怎么工作、怎么生活，对孩子的影响不好。

面对这种情况，应该想办法调用其他资源，比如家里经济条件允许，可以请帮忙看孩子的阿姨，也可以在孩子2岁之后送托班，还可以请钟点工帮忙减轻家务负担，或者用手机软件买菜，减少自己的家务劳动时间等。

不管是不是在家工作，我想作为已婚已育的女性如果想兼顾工作和育儿，都需要最大限度地调用自己的资源。

3、一次只做一件事，专注带来高效。

我写作的时候只做写作这件事，不会回消息，不会听音乐，除非要找资料，否则也不会刷网页。

所以，有时候会给朋友高冷的感觉，发了消息之后几个小时不会，其实不是，那说明我在专注地写作或者做心理咨询。结束之后，我会花一些时间集中处理微信上的消息。

很多人的工作习惯是每天一到电脑前，先登录电脑版微信、QQ、然后打开飞鸽传书，打开网易音乐或者QQ音乐放歌，之后陆续打开微博、头条、豆瓣、淘宝等，在上面浏览、逗留。你一会回复一个微信，一会看一篇新闻，结果一两个小时过去了，自己手头上的工作并没有多少进展。

德国《法兰克福汇报》主编弗兰克•施尔玛赫在《网络至死：如何在喧嚣的互联网时代重获我们的创造力和思维力》一书中把这种情况叫作“多任务处理”。同时做很多事情，这意味着不停地被干扰，又不得不无休止地解决这些干扰。他说，这样做，人类几乎失去了所有让其区别于电脑的特质：创造力、灵活性和自发性。

在电脑前面因为这种“多任务处理”，你的注意力被无数的事情分散，对自己手头的工作一拖再拖，在电脑前坐上半天，你甚至会忘记了自己为什么要坐在这里，忘记自己应该要做的事情，你甚至要想上几秒甚至更长的时间才记起自己要做的是什么事。别说一心一意地工作了，就连三心二意你都做不到，所以工作效率怎么会高呢？

作为在家工作的自由职业者，又要带孩子，如果采用这种工作方式每天只能做一点点事情。

相反，我因为一次只做一件事，比较专注，工作效率自然就比较高的，常常一天能做两个个案咨询，还写一篇2k字的文章，并处理一些其他工作上的杂事。比如今天，我写了3k字的论文研究设计，还写了这篇4k字的文章。

所以，试试吧，一次只做一件事，尤其是对你重要的事情。

4、学会融合式带孩子，将带孩子和自我娱乐结合。

这一条是不是和前面一点一次只做一件事矛盾了，其实不矛盾，都是为了更高效。又要工作又要带孩子，自己娱乐的时间变少，可是父母也是人，也有自己的需要，也需要放松。 如果能将育儿和自我娱乐融合，我们做父母的带孩子就不会那么累。

我在孩子小的时候，曾一边推推车，一边散步或者跑步。或者一边带孩子一边放着自己喜欢的音乐。

有时候我会把自己洗澡的时间和孩子洗澡的时间安排在一起，两个人一起泡泡澡，也是又带娃又洗澡还放松了自己。

前段时间我抱着试试看的心理，第一次带三岁的娃看了《冰雪奇缘2》，没想到效果很好，孩子不哭不闹看得认真，我们大人也获得放松，看完还可以和我们讨论剧情。我决定以后可以多选择一些大人和小孩都可以看的影片一起看。

我喜欢种花，有小花园之后，常常带着孩子去花园干活，给她一把铲子挖土，我则给花修剪、施肥。有时，还和她一起种花、浇水，真是带了孩子，放松了自己，还干了活，一举三得。

融合式带娃，不仅节省了时间，父母也获得了放松，父母放松才能更高效地工作和育儿。

5、不用每天给孩子洗澡，也不用每天收拾ta的玩具。

这个时间管理方法是不是有点搞笑？但是我说的是真的。这是我的另类时间管理法。我生孩子之后的头半年，坚持每天给孩子洗澡。后来觉得太累，隔一天洗一次。

但是看了《吉田医生哈佛求学记》，我又变了。作者吉田是忙碌的医生，却带着三个孩子，一边工作，一边备考哈佛大学，最后她成功上了哈佛，又带着孩子去留学，这中间还生了两娃，真是超人啊！工作、育儿、留学、家务这些她是怎么hold住的呢？她提到了很多方法，比如放弃追求完美，利用家政帮忙做家务，做一点算一点，一边叠衣服一边看文献，利用零碎时间等，其中一点让我印象深刻， 就是减少给孩子洗澡的次数，可以节省时间。

我后来学到了。你看冬天给孩子洗澡多麻烦啊，要开取暖器、浴霸、要找干净的衣服、帮ta脱衣服、洗完还要抹润肤霜……孩子喜欢玩水，洗好了半年不肯出来，每次洗澡要花一节课的时间。所以我从隔天给孩子洗澡改为五六天洗一次，发现一下子就节省了好多时间，而孩子也并没有脏到哪里去，哈哈哈。

整理孩子的玩具也是，孩子每天总会把自己的玩具弄乱，你如果不停地整理也是浪费时间，隔一周整理一下就好。

后来孩子大一点，就可以教ta自己整理玩具了，这样不仅促进ta独立，爱惜自己的东西，还可以节省大人的时间。

6、保持良好稳定的情绪，最节省时间。

我想大家都有这样的体会，心情不好的时候，什么事情都不想做。哪怕做了，也效率不高。心情不好的时候，我们还容易失去自控，吃得更不健康，睡得更晚，对孩子也容易大呼小叫。

所以，保持良好稳定的情绪非常重要。

如何良好稳定的情绪呢？我教大家一个简单的办法，叫“情绪调节五步法”。

1）描述情景和行为，标明自己的情绪。（当老公忘记买我的生日蛋糕时，我很生气。）

2）了解情绪后面的信念和想法。（我生气是因为认为他不重视我，不关心我，不爱我。）

3）看见情绪和信念后面更深的心理需要（我需要被重视，被关心。）

4）尝试表达自己的需要。（当你忘记买蛋糕时，我有点失落和受伤，我希望你更关心我和重视我。）

5）转变成积极的视角和建设性的想法和行动。（丈夫并不是故意的，他只是一时忘记了，他在其他时候和方面还是在意和关心我的，只要他愿意弥补错误就OK。）

记得在这个过程中不要评判和否定自己的情绪和感受，什么“你不应该生气”“你这样不对”“你太无理取闹了”这类的话都不要说，而是要认可自己的感受，试图去接纳和理解自己的情绪和行为。

有时候，如果是很激烈的情绪，影响你又比较久，不妨找心理咨询师聊一聊，也许那代表着当下的事件激起了你过去的创伤，或者说你的内在有一个心理按钮被激活了。只有改善深层的情绪创伤，我们才能拥有平和的心态。

来源： meiya（OneStepUp）爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。原文标题《我的时间管理法|在家工作7年的我，是怎么一边工作一边带娃的？》转载已获授权。

编辑：白杨

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