睡眠进化

发布时间：2025-01-06 17:05

睡前避免进食过饱，以免消化问题影响睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #失眠解决方案#

内容简介 · · · · · ·

无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

抛开睡眠误解，激活原始内驱力

治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力

作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案：

睡眠效率计算

失眠焦虑缓解

伴侣打鼾难题

减轻药物依赖

调节生物钟紊乱

入睡前的床上用品准备

无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

百万畅销书《人生效率手册》作者、职业拳击手张萌力荐

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问25年研究成果大公开。消除睡眠障碍，快速从身心疲劳中满血复活...

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无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

抛开睡眠误解，激活原始内驱力

治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力

睡眠效率计算

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伴侣打鼾难题

减轻药物依赖

调节生物钟紊乱

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无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

百万畅销书《人生效率手册》作者、职业拳击手张萌力荐

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问25年研究成果大公开。消除睡眠障碍，快速从身心疲劳中满血复活，点燃旺盛生命力，创造改变人生的奇迹。

辉瑞、葛兰素史克等顶尖制药公司特聘医学专家倾情力作，场景化案例+体验式练习+助眠小贴士，提升你的精力管理和情绪掌控力，让你拥有不疲惫、不焦虑的成功人生。

精心搭配“安睡歌单”，带来阅读以外的沉浸式体验，在网易云音乐、QQ音乐搜索“睡眠进化”即可选中歌单，收获你的私人安睡音乐收藏夹，寻回一夜好眠。

专业评论：

温特博士可谓“睡眠私语者”。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助你提高睡眠效率，从而在工作和生活的方方面面展现更佳状态。——阿里安娜·赫芬顿，《赫芬顿邮报》创始人，《时代》全球100位影响力人物之一

《睡眠进化》将让你安心地闭上眼睛，好好地睡上一觉。——《伦敦标准晚报》

刷新你对良好睡眠的理解，并以正确的方法实现它，本书能帮助睡眠不佳的人改善睡眠质量，非常难得。——《科克斯书评》

作为一名专门研究睡眠问题的神经学家，温特博士经验丰富，读者将在书中重新发现健康睡眠的意义。——《出版商周刊》

温特博士在书中清晰地解释了睡眠是什么、什么会打断睡眠以及如何充分利用睡眠。——《图书馆杂志》

温特博士的新作《睡眠进化》是一本适合所有因睡眠问题而苦恼的人阅读的睡眠宝书。——罗恩·亚当斯，金州勇士队资深助理教练

在将医学应用于现实世界的高压环境时，温特博士的建议非常实用。——马克·辛普森，洛杉矶快船队体能教练

温特博士是我们的睡眠专家。本书包含许多行之有效的睡眠建议，它们曾帮我们顺利应对 NBA 严苛的时间表。——唐纳德·S. 斯特拉克，俄克拉荷马城雷霆队医疗服务中心主任

一本见效快、易操作、个性化的作息管理实践指

南。场景化案例+体验式练习+助眠小贴士，提升你的精力管理能力和情绪掌控力，让你拥有不疲惫、不焦虑的成功人生。

作者简介：

W.克里斯·温特（W. Chris Winter，MD）

睡眠医学专家、神经科医生

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问

W. 克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。

温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

作者简介 · · · · · ·

W.克里斯·温特（W. Chris Winter，MD）

睡眠医学专家、神经科医生

美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问

目录 · · · · · ·

第一部分人生进化，从正确认识睡眠开始
第 1 章当你睡觉时，你的身体在做什么？
侧着睡觉，大脑排毒更高效
zui轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第2章激活原始内驱力
· · · · · · (更多)

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1 有用 momo 2024-04-26 13:54:16 北京

微，睡眠占据生命近1/3时间。充足营养、适度运动和高质量睡眠是三大可控健康要素。睡眠是一种神经状态，受大脑控制。淋巴系统是一种流体疏导系统，负责收集和清除体内产生的垃圾。大脑中存在清除废物的系统—类淋巴系统。该系统清除大脑中堆积的β-淀粉样蛋白。类淋巴系统在睡眠时活跃度比清醒时高 60%！该系统在侧卧睡觉时运行得更好。体重增加会造成睡眠质量下降。糟糕的睡眠会减少体内的能量，此时补偿机制发挥作用，我... 微，睡眠占据生命近1/3时间。充足营养、适度运动和高质量睡眠是三大可控健康要素。睡眠是一种神经状态，受大脑控制。淋巴系统是一种流体疏导系统，负责收集和清除体内产生的垃圾。大脑中存在清除废物的系统—类淋巴系统。该系统清除大脑中堆积的β-淀粉样蛋白。类淋巴系统在睡眠时活跃度比清醒时高 60%！该系统在侧卧睡觉时运行得更好。体重增加会造成睡眠质量下降。糟糕的睡眠会减少体内的能量，此时补偿机制发挥作用，我们会摄入更多食物来补充能量。大声说出我睡觉了。不允许睡觉的情况总是会导致更强的睡意、睡眠紊乱以及人体机能下降。内稳态系统-腺苷，昼夜节律系统-褪黑素。阳光就餐时间气温定时起床运动都算授时因子。羊绒毛毯鹅绒被。失眠源于恐惧。极高效率的睡眠，可能意味着睡眠剥夺。大脑喜欢规律，规律小睡20-30分钟更有用 (展开)

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