失眠调养的方法

《中医睡眠疗法》：针对失眠问题，提供中医调理睡眠的实用方法。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

内容介绍

　　根据数据调查显示，其中80%的成人睡眠不健康。那么睡眠不好如何调理，有七大方面要注意：

　　第一、作息时间要有规律。第二、要早睡早起，中午有条件可以午睡，但时间最好控制在一小时左右。第三、良好的饮食习惯。早、中、晚餐规律进食，晚餐不宜吃的过多过晚，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，睡眠不要喝咖啡、浓茶等。

　　第四、适当锻炼。最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠，适当的锻炼可以缓解人体疲劳。第五、睡前一小时进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。第六、好的睡眠环境。睡眠时最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境。第七、好睡姿。睡姿可以平躺，也可右侧，左侧易压迫心脏，尽量避免。

　　专家提示：失眠调养的方法包括作息时间要有规律、早睡早起、午睡控制在一小时左右、良好的饮食习惯，早、中、晚餐规律进食等、在下午适当锻炼、睡前一小时进行脑部放松，如热水泡脚或沐浴、好的睡眠环境，保持光线弱、黑暗等、保持好睡姿，如平躺、右侧，左侧易压迫心脏。

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