失眠者的生活怎么调理【哪些方法有利于睡眠】

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失眠者的生活怎么调理【哪些方法有利于睡眠】

李小林/副主任医师 5449 | 2020-05-26 09:58:22

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第一，了解自己的睡眠周期，每个人也都有自己特定的睡眠周期，有睡意来临之前的一些特征，选择最合适的一个睡眠时间和方式，养成有规律的生物钟。第二，每天要做一些适量的运动，适度的运动可以缓和交感神经的系统，这是改善睡眠的一个好办法。非体力劳动者失眠，多而体力劳动者失眠比较少，也正是这个原因。第三，选择一些合适的晚餐，多吃一些清淡的，比如蔬菜，水果，减少一些刺激性的食物。睡眠前可以喝杯蜂蜜，牛奶也有助于安眠。可以吃一些大枣，小米粥，莲子，桂圆等等有安眠的作用。如果有条件的每天晚上睡前洗个热水澡，帮助自己建立一个规律的睡眠周期。

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