减肥1天膳食计划+减肥生活方式

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早餐：红薯哈希

用红薯制作你的哈希棕色。甘薯是钾的重要来源。电解质矿物质可能有助于抵消过量钠的动脉狭窄作用，有助于降低高血压的风险。

小吃1：迷你蓝莓松饼

您只需25分钟即可享用新鲜出炉的纤维丰富的迷你蓝莓松饼！蓝莓和其他深紫色蓝色浆果含有称为花青素的化合物，既作为抗氧化剂又具有抗炎作用。这种保护功能至关重要，因为炎症和氧化应激是来自阿尔茨海默病和糖尿病的几乎每种慢性疾病的危险因素。

午餐：黑豆馅饼沙拉

把冷冻的含防腐剂的蔬菜馅饼掏出来，做个自己！豆是经济的，充满纤维和蛋白质，伟大的心脏。

小吃2：紫薯土豆蛋沙拉

这种紫色的土豆沙拉被提供蛋白质加强与煮鸡蛋和全天然火鸡培根，给你12克蛋白质每份。蛋白质与缓慢燃烧的碳水化合物如紫色土豆一起可以为您提供持续的能量。

晚餐：波利尼西亚搅拌

一定要保持你的盐摄入量，以避免保留水分。这种炒菜使用新鲜的橙汁和醋来增加大的味道，同时有助于保持钠水平低于400毫克/份。

生活方式提示

什么类型的运动最适合减肥？

运动是体重减轻的一个重要组成部分，因为它会燃烧卡路里，有助于使您发生卡路里赤字。简单地说，减肥会发生在你燃烧更多的卡路里，而不是比它看起来更复杂。

当您减肥时，您会失去脂肪，肌肉和水的组合，因此，您的代谢率下降，卡路里消耗得更少。你的肌肉质量与您的代谢率直接相关 - 您拥有的肌肉质量越多，新陈代谢就越高。为了确保你的肌肉质量得到保留，你输出的任何体重主要来自于脂肪，你需要遵循一个锻炼计划，激活你的肌肉并燃烧足够的热量。

参见减肥运动的重要性。

有氧运动，如步行，骑自行车，游泳和跳舞，会在运动时燃烧更多的热量，并调节心血管系统。力量训练，也称为阻力或体重训练，将激活您的肌肉量，并增加您在24小时内燃烧的卡路里数量。包括这两种类型的运动，每天将促进身体脂肪最大的损失，同时保持你的代谢率高。

睡眠重量连接

没有得到建议7到9个小时的闭眼眼睛可以影响影响你的胃口的激素。两种主要的激素是瘦素，这是激素，告诉你你已经饱了，生长素释放肽，激素，告诉你你饿了。当你睡眠不足时，瘦素水平下降，生长激素释放肽水平升高，所以你整天感到饥饿，感觉很饱。此外，睡眠质量不足会增加您的皮质醇水平（应激激素），这增加了您对含糖和淀粉食物的渴望，并将其转化为身体脂肪。哎呀！

参见 如何获得更好的夜晚的睡眠

有一些推荐的提示可以改善睡眠质量和数量，但最重要的是在睡前至少一个小时关闭所有具有屏幕的电子设备。手机，电视机，电脑和平板电脑都会发出蓝光，从而抑制大脑松果体中褪黑激素的产生，这种激素有助于让您感到困倦。在低光照的环境中至少需要一个小时才能生产足够的褪黑激素，以使您觉得您可以睡着了。尝试用一本书替换你的晚上Netflix习惯，你将不会睡着了！

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