最简单实用的减肥饮食方案，对照着做会很有效果！

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每个人的饮食习惯都不一样，给他一个减脂的饮食方案，他也未必会去之行；适合某一个人的减肥食谱，也未必适合另外一个人。所以说网上很多减肥食谱，都不实用。

今天要给大家介绍一个最简单的减脂饮食方案，非常非常简单，就是把你晚饭里的碳水化合物省掉，或者是减量。

什么是碳水化合物呢？简单的说就是一些含淀粉类的食物，包括精细的白米饭、白面、土豆等等。早饭照常的吃，午饭照常的吃，零食照常的吃，但是到了晚上可以照常的吃你的蛋白质，照常的吃你的脂肪，就不再吃碳水化合物。

为什么说这是个比较简单实用的减脂方案呢？ 很多人吃一碗米饭，大概是200克左右，除去里面的水分换成碳水化合物的话大概有60到70克左右，热量的含量1克碳水化合物大约是4个大卡热量，那么一碗饭大概就是240大卡左右的热量。如果晚上不吃米饭，就可以减掉240大卡热量，过十天左右大概就能减掉半斤脂肪。如果你再加上多一点运动，又造成250大卡热量消耗，争取每天有500大卡的热量缺口，这样一个星期就能减掉一斤脂肪。

不需要你改变任何的其他的生活习惯，照常的吃早饭吃午饭，不需要你戒掉你喜欢吃的食物，就把晚饭的碳水减掉，再加上一点的运动，很多人一到两个星期能够减掉一斤。

记住哦，简单不等于容易，非常非常简单，为什么简单是因为不需要你改变太多的生活习惯；为什么说又不容易，很可能你会有肚子饿的情况，强调一点晚上不吃碳水化合物不等于说你不吃晚饭，相反你应该正常的吃你的晚餐（鸡胸肉、鱼等等含蛋白质的食物和各种蔬菜），不吃碳水化合物，晚上肚子饿怎么办，要减脂的人难免会有肚子饿，其实肚子饿就表明身体开始动用消耗体内的脂肪开始供能了，你应该感到高兴，终于开始燃烧脂肪了。你就不会把肚子饿当做是一种折磨，反而是一种机遇，是一件高兴的事情。

晚饭不吃碳水化合物就是一个最简单的减脂饮食方案，简单不等于容易，坚持的话，很多时候有不错的效果。添加微信公众号：减肥帮女郎，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！

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