培养良好睡眠习惯，预防睡眠障碍

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       睡眠障碍时有发生，但很多人对这种疾病认识不足，导致很多患者意识到失眠、打鼾、嗜睡等看似常见的事情都是睡眠障碍的表现。那么什么样的睡眠才是健康的睡眠呢？预防睡眠障碍需要注意什么？

       健康睡眠的标准如下：

       入睡快，在10-20入睡约分钟；

       2.睡眠深，呼吸深，不易醒来；

       3.没有夜晚或很少夜晚，没有惊梦，醒来后很快就忘记了梦；

       4.早上起床快，精神好；

       白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

       如何养成良好的睡眠习惯？

       1.定期睡觉和起床，即使在周末和假期。

       2.卧室里不要放闹钟，即使是正常睡觉的人也会因为闹钟的滴答而睡不好觉。

       3.选择合适的垫子，保持合适的卧室温度也很重要。

       4.不要躺在床上思考。

       避免日夜小睡。

       6.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料或吸烟。

       7.适当的运动有助于睡眠。然而，失眠者应该注意睡觉前不要做剧烈运动。下午和晚上做一些运动可能有助于睡眠。

       8.如果失眠影响你的日常生活，你应该尽快去看医生。

       9.服用安眠药应听从医生的建议。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者入睡，但长期服用安眠药可能会导致上瘾。

       事实上，我们都知道文章中提到的预防睡眠障碍的方法，但很多人做不到。如果你有最喜欢的节目，晚睡，和朋友一起熬夜。你和你周围的人经常这样做吗？当然，一两次并不重要。随着时间的推移，会出现睡眠障碍。那时，睡个好觉已经成为一种奢侈。

网址：培养良好睡眠习惯，预防睡眠障碍 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/657991

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