【汤医科普】关注睡眠质量养成良好睡眠习惯

发布时间：2025-01-06 21:52

养成良好的睡眠卫生习惯，是改善睡眠质量的关键。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠卫生习惯#

睡眠问题是目前越来越多人面临的一个困扰，根据中国睡眠研究会的调查，我国超过3亿人存在睡眠问题，且逐步呈年轻化趋势。每年的3月21日是世界睡眠日，目的是引起更多的人对睡眠的重要性及睡眠质量的关注。

睡眠的好坏严重影响着人们的健康。良好的睡眠可以恢复精神和消除疲劳，但睡不好则会导致白天精力差，做事效率下降，嗜睡，还会影响到人们的情绪，比如情绪低落、烦躁等。目前年轻人的睡眠问题主要是睡眠剥夺或主动熬夜造成的，老年人的睡眠问题则多是由于激素水平的变化及不良的睡眠习惯造成。

常见的睡眠问题有哪些？

一般来说，如果你较频繁地出现入睡困难，躺下翻来覆去睡不着，且一般超过30分钟，睡眠维持时间明显变短，夜里容易醒来，或者早醒，睡眠质量差，白天出现明显的犯困，精神不佳，做事效率下降等情况，则要关注自己的睡眠健康，严重者应及时就医寻求专业人士的帮助。

睡眠不好可以做些什么？

1. 睡前做做放松及冥想等训练，帮助入睡。

2. 把白天生活中烦心的事情放下，不多想，享受放松休息的时间。

3. 接纳自己暂时的睡不着，不要有着急的情绪，也不要反复地看时间。

4. 睡前不要喝酒，喝酒看似能够帮助入睡，但长此以往会严重破坏正常的睡眠结构。

5. 不要在床上玩手机，或做其他与睡眠无关的事。

6. 白天做到不赖床不补觉，增强晚上睡眠动力。

7. 超过20分钟睡不着就暂时离开床和卧室，可以做做其他的事情，等有了困意再重新上床睡觉。

除此之外，严重的睡眠问题还应及时就医。目前临床上主要针对睡眠障碍的治疗方法有药物治疗、认知行为疗法及物理治疗等。

作者简介

中西医结合康复科

中级心理治疗师

魏友馨

北京林业大学应用心理学硕士。擅长叙事疗法，认知行为疗法对睡眠障碍，焦虑、抑郁等常见心理疾病的心理治疗，以及精神心理疾病的团体治疗等。

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