低卡瘦身法+食谱 享瘦控口不等于节食

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减肥，不需要节食或锻炼，只要按照小边介绍的低热量减肥方法，你就可以很容易地减少骄傲的肉哦！与以往主要依靠饮食来减肥的方法相比，低热量减肥有明显的好处：不再需要饿了！同时，它也是一种更健康、更安全的减肥方式。从现在开始，你可以吃东西来减肥！

低卡瘦身的原则

许多女性认为她们吃得越多，摄入的卡路里就越多。事实上，这是一种误解。食物量和卡路里之间的关系并不是一种简单的成比例关系。一些体积小、重量小的食物热量高却相当惊人。

低热量减肥是在日常饮食中，选择更多的低热量食物，所以在吃饱的前提下，但不知不觉地减少热量摄入，以达到减肥的目的。

例如，一个中等大小的苹果大约含有70千卡路里，而一个小巧克力也含有70千卡路里。虽然热量相同，但饱腹感却大不相同。

因此，热量的计算不仅要根据食物的重量来计算，还要根据整体饮食情况来计算。正确饮食无疑是减肥成功的第一步。

选择低卡饮食

●选择体积大、饱满但热量低的食物，如黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜、豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低热量蘑菇是减肥的好选择。100克蘑菇的热量只有55千卡路里，脂肪含量接近零，纤维素充足，容易有饱腹感。

●糙米、麦片、薏米粥最适合减肥女性，因为糙米纤维素高，钙高，脂肪低。除了高钙，麦片还富含维生素A和维生素B。

●菠菜、花椰菜、卷心菜等绿色蔬菜是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低热量食品之一，含有大量的水溶性纤维，热量很低。

●香蕉和果冻热量低，但能满足甜食爱好者的需求。

●甜瓜和梨。菠萝是低热量、低脂肪的水果，富含纤维素。

●100克对虾含有80公斤热量和不到1克脂肪。

●蛋花汤只含90千卡热量和1克脂肪，90千卡路里和1克脂肪.饭前喝点蛋花汤也能控制食欲。

●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡路里，含有更多的蛋白质和铁，味道也很好。

特别提示

不要吃油腻但含有大量油脂和高热量的食物。例如，杏仁含有约9000卡路里，核桃含有约2300卡路里。开心果含有约5000卡路里。

一粒花生含有5000卡路里，一粒腰果含有900卡路里……因此，想减肥的人应该少吃上述食物。 写食物日记。如果你每天做饮食记录，你会发现肥胖的原因，这也有利于纠正不当的饮食行为。

少吃多加工食品，选择天然食品，如天然食物，比如用糙米代替白米。不要吃高盐的食物，如腌制食品和强烈的味道。新鲜食物本身味道很好。烹饪食物最多可以加少量盐。最好不要使用味精。

改变饮食顺序。吃饭时喝无油或低油菜汤。当你感到饱的时候，开始吃和其他肉类和其他配菜。慢慢咀嚼，每口咀嚼20~30次。简单方便的蔬菜沙拉是低热量食物的好选择。

在日常生活中，西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜可以一起食用；如果你不想吃太冷的沙拉，你可以用各种蔬菜作为汤底，加上一些新鲜的蘑菇调味料，煮一锅新鲜的蘑菇蔬菜汤，既美味又营养。

保持低油低盐的饮食习惯。尽量蒸或煮，以减少油的摄入。

如果你在外面吃饭，你可以用一杯开水过一点蔬菜，以过滤掉多余的油和盐。少吃淀粉类食物，因为淀粉太容易吸油，比如炒面、炒饭、炒包、葱饼等。

用冰糖代替蔗糖。喝水时尽量不要加糖。如果非要有甜味，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。

看完以上内容，你有点饿吗？以下是低热量牛奶豆腐减肥餐的推荐，可以让女性在减肥过程中享受美食，让减肥充满乐趣！让你享受美味的低热量！

牛奶豆腐减肥餐的做法

配料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少，糖1勺，葱花，味精少。

做法：

在牛奶中加入少许水，防止干锅。

2.把豆腐放在牛奶里煮。肺汤过后，你可以用调味料吃。

吃牛奶豆腐的方法

早餐和晚餐更合适，可与苹果、黄瓜或西红柿等低热量水果和蔬菜搭配，增加纤维摄入量，加速新陈代谢，帮助减肥。

牛奶豆腐的减肥原理

豆腐：

豆腐含有大量的植物蛋白质，吃进肚子容易饱经饿，是一种有很多优点的减肥食品。吃豆腐容易有饱腹感，豆腐富含植物微量元素，有助于排出多余的水分，改善消化功能，尤其是腹部脂肪。

牛奶：

牛奶味甘，性平，微寒，入心、肺、胃经。具有补虚、益肺胃、生津润肠的功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、呛膈反胃、胃及十二指肠溃疡、解渴便秘。

此外，早餐选择全麦面包，也是低热量哦！

全麦面包：热量最低的面包。如果你是一个匆忙的人，建议你在早餐或饿的时候吃一片全麦面包来填饱肚子！

热量：65千卡/1片 燕麦片：许多减肥餐单把燕麦片作为早餐的主菜，一种是低卡路里，另一种是维生素B、E铁等成分对消化系统非常有效。

热量:132千卡/1杯 椰菜:富含纤维素，用番茄、洋葱、青椒等材料做成瘦身汤，饿了就吃饱了。

热量：40千卡门杯

芦笋：富含维生素A、C,煮熟后，可以稍微充饥。热量:66千卡门磅

茄子：吃茄子可以防止身体吸收脂肪。

热量:19千卡/半碗 土豆:吃水煮土豆最安全，因为20个炸薯条的热量是260千卡。

热量：145千卡门大土豆 扁豆：如果与绿叶蔬菜一起食用，可以加速身体的新陈代谢。

热量：232千卡门杯 橙:含有天然糖、多纤维和低热量，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择。热量:50千卡/1

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