极低热量饮食法！

减肥时，以低热量、高纤维的食物为主，采用健康饮食疗法。 #生活知识# #饮食生活# #饮食疗法#

低碳饮食法——阿特金斯饮食法！

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减脂肪的原理相当多的朋友已经明白了，那就是产生热量逆差。其实还有一种针对热量逆差非常简洁有效的饮食法——极低热量饮食法！这类饮食法其实很多人都在用的，比如我们常见的代餐饮食法、能量棒饮食法、果汁饮食法、蔬菜饮食法。严格意义上来说极低热量饮食法也算是低碳饮食的一个分支。因为极低热量饮食法的量化定义是每天热量摄入少于800千卡。

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800千卡的热量无论对于男性还是女性都是非常低的热量总数。肯定很多人觉得这个是非常不健康的，因为连我们最低的基础代谢都不到，绝大多数的培训教材上都会严厉禁止这样的饮食方式的，但是实际情况中我们身边有很多人都在这样操作，通过连续一段时间的少吃甚至不吃东西让自己的身体快速的瘦下来，达到了自己想要的减脂或者减重。（当然教练JASON从健康角度来说不支持这样的方式。但是不得不承认从减脂肪的角度来说极低热量饮食法是非常有效果的。）

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存在就是合理的，如果能很好的了解极低热量饮食法的原理和准确评估自己的情况是否适合，那么肯定有一部分人是可以运用这个快速有效的减脂饮食法来达到自己的目标的。

适合 使用人群如下：

1、非常适合那些还没有开始运动的肥胖者，同时没有使用过任何饮食法进行减脂，希望通过一次性减少较多脂肪，同时知晓这个只是一个阶段性的减脂饮食周期而不是长期的饮食计划。

2、尽量在医生或营养师或者专业健身教练指导下进行的饮食方法。

3、饮食法的使用过程中必须是需要进行多次评估和评估后的调整的。

4、知晓极低热量饮食法可能会导致一些身体不良反应的。如头晕、便秘、注意力不够集中、体内矿物质失衡。

如何使用极低热量饮食法！

1、选择一餐代餐法 。在三餐的正餐中选择一餐自己认为热量最高或者最难控制的用代餐来代替。（代餐尽量用量化非常清晰和质量安全的品牌）

2、选择两餐代餐法。身体逐步适应一餐代餐后尝试用两餐的代餐来减少身体每天的摄入量。这个时候只保留一餐正餐。正餐尽量不要超过600千卡但要相对营养丰富。（非常情况下可以忽略800千卡的总量，因为我们用的是方法，只要思路是正确的，那么800或者1000或者1200 都是一个数字而已，毕竟每个人的个体差异很大。）

3、选择三餐代餐法。这个是在可承受的最大范围的代餐，持续三餐代餐的时间尽可能短。

4、极低热量饮食法的合理使用时间周期为2-12周。具体要根据个体的情况决定周期数多少。此外也根据自己设定的目标，如果自己的目标已经达到了就可以选择稳定身体数据的其他饮食法。

5、倒金字塔的递进还原到正常饮食或者其他饮食法。三餐代餐的话从一餐正餐两餐代餐开始，两餐代餐的话从一餐代餐两餐正餐开始，用循序渐进的倒金字塔方式往回过渡，这样可以避免热量过快增加导致身体的脂肪增加。

6、需要大量的饮水来维持体液平衡。喝水可以促进体内的代谢速率和减缓身体的不良反应。如果要喝饮料的话也尽量选择低热量或无热量的类型。

7、如果配合适量运动对于减脂减重的效果会更明显。常规情况下采用极低热量饮食法可以在12周内减少（5-10）公斤左右体重，如果配合适量针对性的运动可以下降的更多。前提一定是有专业的评估和指导。

有一个传说是关于极低热量饮食法可以让人长寿的。

冲绳、西米等长寿地区的人，有一个共同点：他们的饮食很有营养而热量很低。他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的，比如水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。而肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的白面和大米也吃得很少。如果饮食法可以长寿那么胖瘦也不是最重要了，因为只要时间足够长一定可以瘦下去。希望这个传说是真的不是美好的愿望。

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