怎样在健身房快速提高卧推重量 卧推重量比深蹲重量大为什么

力量训练要重视大肌群，比如深蹲、卧推。 #生活常识# #健身运动指南#

1、怎样在健身房快速提高卧推重量

一、服用复合维生素片来加速肌肉恢复和减少酸痛。

二、每天服用三到四次蛋白粉。（国内的朋友可以换成每天食用6个整鸡蛋）。

三、保证7-9小时的睡眠，特别是卧推前的那晚。

四、做8到12分钟的轻微有氧活动热身。

五、在周6和周2练习卧推，周三到周五通常是人体比较疲劳的时段。

六、大重量卧推组间休息2到5分钟。

七、在去健身房之前，先在脑子里面把训练过一遍。你会更有信心和变得更得更强壮。

2、卧推重量比深蹲重量大为什么

卧推重量比深蹲重量大原因只有一个：深蹲的训练不足，也有可能是因为手臂太短。但如果要充分发展力量，深蹲、卧推、硬拉成绩应该大体保持在2：1：1.5。职业大力士核心力量很强，其深蹲成绩比其他两项要高出很多。但按照力量举的规则和运动员的平均素质，还是保持上述的平衡比较现实。

3、怎么提高卧推重量

1、改变训练方式。

首先，咱要知道的一点就是，咱们的身体是有一种习惯性的，如果长期进行某种行为活动，时间长了以后，咱们的身体就会习惯这种行为活动。也就是说，如果咱们在健身训练的时候，长期进行某一训练反式进行卧推，或者长期进行某个重量去进行卧推训练，长时间以后，咱们的身体是会习惯这种训练方式或者重量的，从而就会让咱们很难有训练效果的。

因为咱们的身体是需要不习惯，不适应才会有所提升的，身体需要随着这些不适应去改变。所以，要渡过卧推重量的瓶颈期，一个很好的办法就是改变自己进行卧推时的训练方式。至于怎么改变这个训练方式，咱们可以从训练重量，训练组数，每组的卧推次数去改变。很有效的一个改变方法就是，增加自己卧推的训练重量，就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系。

2、改变饮食习惯。

几乎所有对健身有点接触的人都会知道的就是，咱们在健身的过程中，健身训练效果靠的是三分的练，七分的饮食。但对于这么一个简单的道理，咱们很多人是很难以真正做到的。并且咱们要知道的是，咱们力量的来源最根本就是来源于食物之中的，所以要想咱们有力量，吃好是非常重要的。

所以，一定程度上改变自己的饮食习惯，在一定程度上也可以帮助咱们渡过卧推的瓶颈期。比如说咱们在自己的饮食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白质是不仅是咱们肌肉的组成分，并且蛋白质也是维持咱们肌肉的成分之一。

3、保证自己的足够睡眠时间。

要想健身效果好的话，不仅饮食重要，而且休息也是非常重要的。因为咱们的肌肉成长都是在自己睡眠的时间完成的，如果咱们的睡眠时间不好的话，肌肉的生长是很很慢的，或者说肌肉根本就不会生长。

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