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《力量训练手册》：专业运动员训练指导，提升肌肉力量 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动训练指南#

运动健身训练手册作业指导书

TOC\o1-2\h\u15213第1章健身基础知识3

100881.1健身的重要性3

93171.2健身的基本原则4

128841.3健身训练的基本流程4

25285第2章身体素质训练5

184042.1有氧耐力训练5

260192.1.1训练方法5

214412.1.2训练频率与时间5

264342.1.3注意事项5

141752.2力量训练5

313902.2.1训练方法5

235022.2.2训练频率与时间5

98252.2.3注意事项5

285282.3柔韧性训练6

932.3.1训练方法6

56212.3.2训练频率与时间6

56362.3.3注意事项6

177942.4平衡与稳定性训练6

44702.4.1训练方法6

87052.4.2训练频率与时间6

184562.4.3注意事项6

28639第3章肌肉训练技巧6

17483.1自由重量训练6

168373.2机械重量训练7

208533.3高强度间歇训练7

248463.4循环训练8

13751第4章常见运动项目训练方法8

120454.1跑步8

61494.1.1训练目的8

279994.1.2训练方法8

202204.1.3注意事项9

35414.2游泳9

194974.2.1训练目的9

283564.2.2训练方法9

173114.2.3注意事项9

201534.3瑜伽9

44404.3.1训练目的9

232664.3.2训练方法9

211184.3.3注意事项9

55494.4动感单车9

66664.4.1训练目的9

326164.4.2训练方法10

90564.4.3注意事项10

30958第5章针对不同人群的健身方案10

150605.1初学者健身方案10

226885.1.1训练目标10

49175.1.2训练频率10

113215.1.3训练内容10

145485.2中高级健身者训练方案10

138925.2.1训练目标10

55365.2.2训练频率10

277065.2.3训练内容10

223515.3老年人健身方案11

88505.3.1训练目标11

204025.3.2训练频率11

159435.3.3训练内容11

267775.4特殊人群健身方案11

162905.4.1孕妇健身方案11

204735.4.2伤愈者健身方案11

226065.4.3糖尿病患者健身方案12

26165第6章健身营养与饮食12

38326.1健身营养基础知识12

19776.1.1蛋白质12

176766.1.2碳水化合物12

215666.1.3脂肪12

223586.1.4维生素和矿物质12

270016.2健身饮食搭配12

62726.2.1三餐分配12

297016.2.2食物选择12

73796.2.3餐间零食13

206736.3营养补剂的选择与使用13

185926.3.1蛋白粉13

25566.3.2维生素和矿物质补充剂13

243696.3.3其他补剂13

59236.4健身饮食误区及纠正13

323306.4.1蛋白质摄入过多13

150596.4.2碳水化合物摄入过少13

47166.4.3忽视脂肪摄入13

313526.4.4过度节食13

29309第7章健身训练中的损伤预防13

173767.1常见运动损伤类型13

14237.1.1肌肉损伤：包括肌肉拉伤、肌肉撕裂等，多发生在进行高强度、大范围运动时。13

144447.1.2韧带损伤：如膝关节交叉韧带损伤、踝关节韧带损伤等，通常因运动过度、运动姿势不当等原因引起。14

112097.1.3骨折：主要发生在高强度、高冲击性的运动中，如跑步、跳跃等。14

48047.1.4关节损伤：包括关节扭伤、关节脱臼等，多因运动

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