社会工作者如何缓解工作压力

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    社会工作者如何缓解工作压力

    南昌市心理学会 任伟强

    社会工作者是社会政策的具体实施者。随着社会的发展，人们需求的不断提升，社会工作的外延有了大幅的拓展，社会工作者在工作中所扮演的角色也有了多样化的发展：社会工作者是治疗者，通过分析服务对象面临的困难或问题，为其提供直接的、具体的帮助，激发其潜能，使对象已经受到损害的功能得以恢复；社会工作者是沟通者，其在实务过程中与服务对象沟通信息、交换意见、分享思想及感情，以此建立专业的社会工作关系；社会工作者是支持者，他们通过专业的工作技巧和价值观，对服务对象的困难予以心理上的理解和支持，并且在服务过程中鼓励、帮助服务对象，与他们一同面对困难；社会工作者是指导者，通过分析服务对象的问题，指导、协助服务对象分析自己的困境、认清自身的问题，最后让服务对象自己作出决定。

    服务对象的依赖性、所解决问题的复杂性、所扮演角色的多样化、以及专业知识技能的高要求化是社会工作者的主要的工作压力来源。面对如此巨大的压力，作为一名社会工作人员如何地调节自己的身心就显得尤为必要了。那么面对工作中的种种压力，扑面而来，作为一名社会工作者改如何自我调节呢？

    首先，应正确认识压力。第一，压力是普遍存在于我们的生活中的，每个人都不可能避免。第二，人需要有压力来维持我们的行动力，所以有挑战性的任务更能激发我们的斗志。第三，压力是可以转变为动力的，只要我们处理得当。

    其次，掌握些必要的心理健康知识，提高个人的抗压能力。积极的心态和乐观的处世方式是个抵抗压力的好办法，所以在工作与生活中与其抱怨，不如积极的应对。有提套适合自己的放松练习，或许能让人轻松不少。

    再次，提升自己的专业工作技能，降低工作压力。知识和技能的提升可以让人更游刃有余的去应对自己的工作，工作变的简单了，相应的，压力随之也就少了。

    第四，提升自我的修养，避免不必要的压力。人有时难免会自寻烦恼，看开些，恬淡些，一些压力也会随之而去。要知道，幸福其实不在于拥有的多，而在于计较的少。

    第五，学会释放压力。当我们感到压力太大时，应当主动寻找正确的途径去释放压力。我们可以找最知心的朋友，同学和亲人或者陌生人诉说。通过他们把我们心中的郁闷和压力全都释放出来，或许你还能从中得到你想要的答案和结果。如果你不愿意向别人诉说，还可以通过转注意力来缓解自己的压力。把我们的思想暂时转换到别的地方，到你喜欢的地方，做你喜欢做的事情，比如唱歌、跳舞、写作、绘画等等。多参加一些文娱和体育活动，增加自己多方面的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。

    第六，获取广泛的支持，降低社会压力。 社会工作是与人打交道，讲求相处之道，何愁无人相助呢？在与人交往中，若做到你好我坏、你对我错、你大我小、你有我无又有谁会见求不应呢。在一般人的观念里，都不喜欢你好我坏，而喜欢我好你坏。但如果我什么都好，别人都坏，人家会饶我吗？所以，有时让别人做好人，我当坏人，反而能获得别人的同情与好感。如能做到你好我坏，便可解决很多的纷争与问题。此外，你好我坏，你对我错，你大我小，你有我无，看起来似乎很难实行，实际上，只要你去实践，就能发现其中蕴藏了许多微妙的道理，而在人我相处中，你一定会因为以上的几项方法，而与人相处得更融洽。在社会中如何与人和睦相处，有四句话供大家参考：

    一、忍一句，祸根从此无生处。古德说：“喜时之言多失信，怒时之言多失礼。”

    二、饶一着，切莫与人争强弱。有首偈语说：“何必争强来斗胜，百千浑是戏文场；顷刻一声锣鼓歇，不知何处是家乡。”所以做人要有“得饶人处且饶人”的涵养与心量。

    三、耐一时，火坑变作幸福窝。一个人能够忍耐一时，坚持下去，纵使一时的不如意，终将成为过去。所以我们与人相处，只要能忍耐，就能转逆境为顺境。

    四、退一步，便是人生友好路。人生的旅途上，不一定要每一步都向前。能退一步想，海阔天空；凡事退一点，不但留给别人一点余地，也是自己的一种德行。

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