优睡眠打造压力社会的舒适睡眠

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内容简介

《优睡眠打造压力社会的舒适睡眠》：日本厚生劳动省国民健康顾问医师，斋藤恒博博士巨献，吃得好不如睡得好，睡眠是缓解压力、治愈疲劳的最佳医药！打呼噜、磨牙、失眠、多梦、嗜睡、睡时脑梗死、呼吸暂停综合征等问题轻松解决！
家庭必备健康枕边书
现代压力社会的经典健康读本
舒适睡眠是让您在这个充满压力的社会生活下去的有效方法

作者简介

作者：(日本)斋藤恒博 译者：曹佳俊

斋藤恒博，日本Good Sleep医院院长、医学博士。1950年生于日本东京。1975年毕业于东京大学医学部医学系，1982年取得同系博士学位。曾经到美国田纳西州立大学纪念研究中心留学。担任过东京大学医学部第三内科助理医师、三井纪念医院血液内科主任、帝京大学医学部第三内科助理教授等。1999年起担任日本厚生劳动省（卫生部）国民健康顾问医师至今。

睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种最低限度的放松与快乐被剥夺了。本书将在阐述睡眠机制的同时，帮助为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。
我在书里加进一些对睡眠障碍患者以及还不能理解睡眠障碍患者痛苦的人都有帮助的内容。希望您读完本书之后，能够获得优质舒适的睡眠，进而健康一生！
——斋藤恒博

第一章 生命在于优质睡眠
本章健康提示
1 做梦的睡眠与不做梦的睡眠
2 体温高低影响睡眠质量
3 打哈欠意味着什么
4 睡觉时适度翻身不是病
5 睡醒时身体僵直不能慌张
6 不睡觉会降低行动力和思考力
7 睡觉出汗可以减重
8 不要以“补觉”作为熬夜的借口
9 熬夜会破坏体内生物钟
10 早晨勃起与性兴奋无关
11 婴儿也会做梦吗
12 尿床可能与疾病有关
专栏 扁桃体手术后的营养调理

第二章 睡眠的不适症状与疗法
本章健康提示
13 失眠时请先看内科门诊
14 与睡眠有关的疾病
15 睡不着和困得不行的原因
16 小心白天发困的症状
17 失眠的原因与治疗方法
18 睡觉着凉不能疏忽大意
19 打呼噜的原因与治疗方法
20 治疗“磨牙”要怎么做
专栏 不可置之不理的呼噜声与磨牙声
21 谨防睡觉时发生脑梗死
22 安眠药让人想睡觉的原因
23 安眠药的副作用与注意事项
24 安眠药不能多服
专栏 “萨利德迈”原来是安眠药

第三章 小心睡眠呼吸暂停综合征
本章健康提示
25 什么是睡眠呼吸暂停综合征
26 睡眠呼吸暂停综合征的诊断与治疗方法
27 睡眠呼吸暂停综合征患者在开会时的对策
28 睡眠呼吸暂停综合征的典型病例
【个案分析1】A先生（34岁，汽车维修工程师）
【个案分析2】F女士（65岁，家庭主妇）
【个案分析3】X先生（38岁，公司职员）
【个案分析4】Y先生（45岁，个体户）
【个案分析5】S女士（28岁，公司职员）
专栏 褪黑激素的作用因人而异

第四章 梦与睡眠的另类解读
本章健康提示
29 梦其实是彩色的
30 梦的解析准吗
31 记忆与梦的关系
32 动物的睡眠状态
33 动物也会做梦吗？
34 冬眠是动物适应环境的本能
专栏 睡眠的起源缘于“生物从海洋进入陆地”
35 与睡眠有关的传闻和谚语
36 睡得好有利于孩子的成长
37 “大”字形和“川”字形睡姿让身心更舒服
38 为什么会无时无刻地思春?
39 摇篮曲的旋律能够催人入睡
专栏 把管弦乐当做催眠剂的人
40 预防晕车的简单方法
41 边睡觉边学习的效果
42 坐车时怎样防止睡过头
43 最合适的周末休息方法
44 因为很冷，所以想睡
45 人在太空中的睡眠
专栏 恐怖的睡眠呼吸暂停综合征——某个企业职员的最后时刻

第五章 让您快速人眠的方法
本章健康提示
46 理想的睡眠状态
47 健康睡眠的秘诀
48 营造舒适的睡眠环境
专栏 舒适睡眠中芳香的作用
49 冷敷可以缓解眼睛疲劳
50 午睡的意义不可小觑
51 尽量避免睡吊床
专栏 人生的最后时刻
结束语

插图：

第一章 生命在于优质睡眠
1做梦的睡眠与不做梦的睡眠
很久以前人们就将睡眠分为两种，即大脑充分休息的时候和不充分休息的时候。换句话说，也就是做梦与不做梦的睡眠。
之后，随着科学的发达，人们开始研究脑电波，经过测定脑电波，发现了很多有趣的事情。
例如，我们的睡眠可以分为“慢波睡眠”和“快波睡眠”。一般来说，醒着的时候，脑电波呈现高频率低振幅的波形，当睡眠不断加深时，就会变成低频率高振幅的波形。我们把这个睡眠不断加深的时期称作“慢波睡眠”。按照波形，可以把“慢波睡眠”分成四个阶段，波形幅度最大的第四阶段是睡眠最深的时期。
“慢波睡眠”的第四阶段之后，脑电波变快且幅度变小。脑电波在呈现出和觉醒状态相同的波形的同时，眼球运动会变得很激烈，此时测肌电图的话，可测出全身肌肉的弛缓度。如果在这个时期把睡觉的人唤醒的话，很多人会说“做梦了”。因此，我们把伴随着快速眼球运动的这一时期称作“快波睡眠”。
现在，我们也不是十分清楚“快波睡眠”具体指的是什么。但是，有很多学者推测这一时期可能是在整理记忆。快波睡眠和慢波睡眠的阐明能有助于解释精神病等各种疾病。
患上抑郁症的人有个明显的特征，就是从开始睡觉到快波睡眠为止的潜伏期较短。
研究发现，随着病情的不同，快波睡眠与慢波睡眠的模式会发生变化。如果是正常的睡眠，快波睡眠与慢波睡眠会组成一个单位，每次约90分钟，这样反复4次之后，人就会睡醒。开始时，慢波睡眠会出现比较深的脑电波，并在下一次的循环中慢慢变浅，直到醒来为止。这也就是所谓的“好的睡眠”。
在大脑不同的发展阶段，睡眠也大不相同。比如说，在婴儿期，快波睡眠的时间非常长，而随着年龄的增长、快波睡眠会变得越来越短。

曾经有一位30多岁的女性向我倾诉：“丈夫睡觉时打呼噜和磨牙让我难以入睡。由于一连几天并且持续整个晚上的‘噪音’，使我经常处于慢性睡眠不足的状态。白天要照顾刚出生半年的女儿，没有时间午睡，压力越来越大。甚至女儿也因为爸爸的‘噪音’难以入睡，我担心这会影响孩子的成长。但是，丈夫非常疼爱孩子，又很顾家，我实在不忍心和他说‘你打呼噜太吵了，到别的屋睡吧’这样的话。”
在旁人看来非常幸福的家庭，也有不为人知的烦恼。没人喜欢打呼噜，但这又是无奈的事情。
最近我经常在各种场合听到关于“睡眠障碍”的话题，事实上，睡眠障碍这一疾病在很久以前就存在了。但是它为什么没有得到大家足够的关注呢？因为睡眠障碍在医学上的病理原因尚未查明，又不会立刻危及生命，并且与患者本人的痛苦程度相比，周围的人并没有那么深刻的感受。这些复杂的原因交织在一起，就给人一种“睡眠障碍是轻微的疾病”的印象，而被人们忽视。

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