你觉得睡眠压力大吗？不如试试这样做！

发布时间：2025-01-07 06:06

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承受压力的重荷，才能真正体会到追求的价值。

睡眠压力现代生活中每个人都有所体验，只不过有压力的大小之分。这是由在大脑中形成的一种叫腺苷的化学物质决定的。等到大脑中腺苷增加到一定程度，人就会越来越渴望睡眠，而这就是所谓的睡眠压力。

在熬夜之后，身体需要更长时间来恢复

不管是主动熬夜，还是被动熬夜，熬夜的结果都是牺牲了睡眠时间来做其他事情。最终的连锁反应就是没有睡好，导致起床气、记性不好、情绪低落、疲惫、注意力不集中等问题。

在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，这足以警醒人们认识到熬夜对健康的危害。

熬夜对健康是不可逆的消耗，熬夜后的身体，需要更多的时间来修复，而这修复不是光靠睡眠就能补充的。

熬夜越晚，睡眠压力累积越多

人处在清醒的时间越久，大脑中的腺苷就会积累得越多，它会随着每一秒的流逝而增加。也就是说清醒的时间越久，来自本能的睡眠需求就越强烈，此时的压力就会越大。

当大脑已经明确发出需要睡眠的指令时，身体和心理承受的压力已经很大了。但是若出现了不可控制的情况：睡不着，就很容易产生焦虑情绪，然后在“身体困倦-想睡觉-焦虑-睡不着”的恶性循环中“崩溃”，从而陷入失眠的境地。

在快速眼动睡眠阶段，醒来的人睡眠压力更小

在睡觉之前，清醒状态下的大脑活动极其活跃，脑电波呈现快速且不规律，没有固定模式。但在睡眠时，脑电波是相对缓慢且有规律的。因而，人的睡眠可以根据睡眠时脑电波状态分为2种：深度非快速眼动睡眠、快速眼动睡眠。

在深度非快速眼动睡眠状态时，人虽然对外界干扰、噪音等几乎不会有明显感知，因为睡得“熟”，所以不容易被吵醒，但是在这个阶段若是多次被中断睡眠，则会严重影响睡眠质量。

睡眠压力可以这样缓解

要缓解睡眠压力其实并不难，只要每天睡得好睡得香，那压力几乎可以忽略不计。难的是坚持养成“睡好觉”的习惯。

在有条件的情况下，最好能能保证每天7-9小时的睡眠时间；

建立良好的生活习惯，合理饮食，均衡营养；

避免进食咖啡、浓茶、尤其是酒精饮品；

避免长时间看电视，打游戏，玩手机等；

保持心情愉悦，适当锻炼，增强体质；

睡前想点开心、积极的事情，不要胡思乱想；

睡前洗个热水澡，泡个热水脚，让身体放松；

创造一个更好的睡眠环境，按时休息，保证充足睡眠，避免熬夜劳累。

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