低热量食物清单

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低热量食物清单

海世界美人鱼 2022-02-17 17:57:17

对于那些希望减少热量摄入和减轻体重的人来说，一份低热量食物清单是必不可少的。如果健康饮食是一项新的尝试，请考虑制作自己的清单，这将有助于彻底改变您的旧饮食习惯。知道哪些食物热量较低，可以很容易地找到快餐、准备健康的配菜，并在节食时将便餐放在一起。

低热量食物清单
创建低热量食物清单很简单。但是，在你把笔写在纸上之前，先问问自己以下问题：
我想在早餐、午餐、晚餐和零食中吃哪些健康食品？
我怎样才能整合来自每个食物组的食物来制定一个全面的饮食计划？
我将在哪里吃大部分饭菜？

制定健康的减肥计划
在问了自己前面的问题之后，你就可以开始根据答案来编制你的清单了。如果您选择燕麦片或麦片作为早餐，请寻找无糖或低糖品种。如果您理想的午餐是金枪鱼沙拉三明治，可以在丰盛的小麦卷上放上清淡的蛋黄酱。要合并来自每个食物组的食物，请在每个类别中记下您最喜欢的食物。以下食品类别代表了包含美国农业部(USDA) 创建的“选择我的盘子”计划的食品类别。
谷物：在购买面食、谷类食品、大米或饼干时寻找全谷物。
蔬菜：深绿色是最健康的。
水果：如果无法获得新鲜水果，请选择天然果汁罐头水果，而不是装在高热量糖浆中的水果罐头。
乳制品：低脂奶酪和奶制品是节食者的最佳选择。如果您难以消化乳制品，请用无乳糖产品代替传统乳制品。
肉类或豆类：蛋白质的良好来源包括瘦肉、家禽产品、鱼、豆类坚果和种子。

您的低热量食物清单应包括适合您的生活方式、饮食需求和特定口味的食物。如果您是一位忙碌的职业专业人士，几乎没有时间在厨房度过，那么您的清单应该反映这一点。易于在旅途中抓取或扔进微波炉的物品可能是最实用的。但是，如果您有时间准备膳食，可以考虑将全食添加到您的清单中，并且您可以将这些食物与其他健康选择结合起来，制作一道丰盛的家常菜。

低热量食物
牢记您的生活方式和饮食偏好，探索过多的低热量食物（饮食食品）并将它们添加到您的列表中。您可以创建多个列表并将它们发布在不同的地方。把一个挂在你的冰箱上，然后把一个放在你的钱包或口袋里。当您在杂货店或最喜欢的餐馆发现新选项时，您可以修改您的列表。

以下是一些低热量零食的例子：
新鲜水果：一个中等大小的苹果只有 60 卡路里，一个大香蕉大约 100 卡路里。
淡酸奶、干酪或低脂奶酪棒。
光爆或空气爆米花。
新鲜蔬菜，尤其是不含淀粉的蔬菜，如芹菜条、西兰花、辣椒和黄瓜。
90-100 卡路里份量的早餐棒、格兰诺拉麦片棒和烤薯条。
用脱脂牛奶做的布丁。
无糖果冻。

低卡路里变化
用以下热量变化较低的食物代替：
去皮白肉代替皮肤完好的深色家禽肉
清淡的香肠和午餐肉、火鸡热狗和瘦肉代替高脂肪牛肉或猪肉
水包装金枪鱼代替油包装金枪鱼
牛肉圆或腰肉部分代替较肥的切块
新鲜的鱼或冷冻的无面包屑部分，而不是面包屑
英式松饼或低脂烘焙食品，而不是全脂松饼或甜甜圈
天使食品蛋糕代替磨砂蛋糕或纸杯蛋糕

结论
考虑整理一份低热量食物清单，以激发和鼓励您和您的家人养成健康的饮食习惯。

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