睡眠好=长寿！失眠究竟怎么办？

发布时间：2025-01-07 07:11

幽默1: 晚上失眠怎么办？数绵羊，数到自己睡着就好。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活小幽默#

失眠之痛苦，古人云：“辗转反侧”“睡卧不宁”“寝食难安”“夜不成寐”……今人说：“困成狗了都睡不着，白天脑子又要蒙圈了！啊啊啊啊啊~~~”

失眠是病吗？

“失眠”是一种常见的症状，绝大多数人都有偶尔失眠的经历，但这并不代表疾病状态。而“失眠症”就是一种疾病，是临床常见的睡眠障碍之一，以“频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

如何判断失眠症？

需要进行评估，可以结合自身状况选择评量表测试（主观评估），也可以借助仪器测量睡眠脑电图（客观评估）。

“失眠症”也需要鉴别诊断的，区别是单纯性失眠症或是共病性失眠症（与其他疾病共同存在），或是其他疾病的症状之一。

来源：《2017年中国失眠症诊断和治疗指南解读

失眠症有哪些治疗方式？

失眠症的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等内容。

心理和行为治疗是首选的治疗方法，心理认知疗法是通过改变失眠者对睡眠的不良认知和不良习惯，来增强患者自我控制失眠症的信心，进而帮助睡眠[2]。所以长期来看，心理认知疗法的疗效优于药物疗法。

心理认知疗法的治疗主要包括以下5种：

●睡眠卫生(不推荐单独使用)：纠正不良的生活与睡眠习惯。如午饭后避免喝咖啡、浓茶；睡前不看连续剧、小说；睡前避免摄入过多液体和过多食物等。

●认知治疗：保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡；不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；不要因为一晚没有睡好就产生挫败感。

●睡眠限制：即规定好夜间睡眠时间，并且禁止日间小睡，午睡不超过半小时，增加睡眠驱动力。

●刺激控制：通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的消极联系。只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息。

●松弛疗法：适合夜间频繁觉醒的失眠患者。如睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。

睡眠时间固然重要，但我们也不能过分地追求睡眠的时间，因为单纯的争取追求时间的长度是没有用的，其实更重要的还有一个情况就是睡眠质量。

睡眠质量就是睡眠深度，这个十分重要。比如睡了 10 个小时，但是没有进入深睡眠，一会儿醒或者是乱梦纷纭，甚至做噩梦，醒来以后感觉头昏脑涨，昏昏欲睡，白天的时候工作也没有精力，甚至烦躁。

睡眠分为两期，为快动眼期（也就是浅睡期）和非快动眼期（亦称深睡期），深睡眠期又分为3期。深睡期副交感神经兴奋，身体放松，道行很深的人，在打坐入静时的状态相当于深度睡眠的3期。

也就是说，尽管我们可能睡了 7~8 个小时以上，但由于没有进入深睡眠，所以睡眠质量其实仍然很差，这种情况也是属于睡眠障碍的一种。严格来说，也算失眠的一种状态。

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