【月子餐的饮食原则搭配

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女性产后坐月子是有讲究的，具体都有什么饮食原则呢？月子对于女性来说很重要，因为产妇在分娩的时候出血多，再加上腹痛、腰酸、出汗等非常消耗体力，气血和筋骨都会变得很脆弱，所以需要有一段时间的调补和休整。坐月子中恰当的食补与食疗，可让子宫恢复生产前的大小，甚至是要比以前更好。那么，产妇在月子中饮食有什么讲究呢，都有什么原则呢？

 

1、原则一:营养要均衡

产后身体恢复得如何，就要看产后的饮食是否均衡了。事实上，日常饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜以及蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、D、E和铁、磷、钙等。鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后的营养来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。

2、原则二:饮食要清淡

产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指不放盐等调味料，完全不沾荤腥，而是视产妇身体状况而

定，例如:产妇若有水肿现象，便应减少盐和调味酱油的摄取量。

3、原则三:补充水分

由于产妇在分娩过程中，流失大量水分与血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，不仅可促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。

4、原则四:少量多餐

孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。

5、原则五:药膳调理

一般认为“药补不如食补”。而将中药和食物结合，所研究出来的“药膳”，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效，甚而兼具色香味美，可谓“食中极致”了。“药膳”可利用中药的药效，让产妇的筋脉气血得到最适当的调养，所以，千万不要小看了这项流传数千年的古老传统哦。

以医学观点为出发，坐月子的目的是要让伤口尽速愈合，并让身体器官机能恢复产前的正常运作；但是，如果坐月子不当，身体为了自保会自动降低新陈代谢率，一旦细胞代谢率变慢，不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪，再加上月子期间囤积更多的热量，便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之余并搭配正确的饮食观念，遵循饮食原则，坐月子就能营养又健康。 

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