高效率人生之精力管理

精心管理时间，提高工作效率 #生活常识# #职场生存法则#

直至今天写关于高效率的人生已写了三篇了，高效率人生法则、高效率之时间管理、高效率之高效学习；（点开链接即可跳转到相应文章）

但要实现高效率的基本的条件是要有一个好的精力，好的精力也是需要被管理的；

所以在人生的效率手册里，最重要的一项就是精力的管理，先是有精力管理，然后才能时间管理及效率管理，学会精力管理一定是优于时间及效率之上的；

那么如果达成好的精力管理呢？张萌的《精力管理》一书中便给了很好很详细的答案，我们只需要朝着目标和步骤去执行即可。

首先要确定的是：精力是可以被训练出来的，其实任何事情都是可以被训练的，精力管理主要从以下五个方面来进行训练：

体能的训练

体能是精力管理的基础，力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能的基础；所以运动是体能训练的最佳的方式，运动也可以让自己的身材管理上也变得更好，身材管理好了我们才有一个好的身体状态。

好的状态就会拥有一个好的姿势，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态、挺拔的高能量姿势可以增加对自己的自信心。这一切都是影响着连锁的反应的。

即养成坚持运动的习惯，运动可以增加自己的记忆力及肌肉力量；即便每天没有时间运动，也可以通过做做拉伸运动来增加自己的体能；所以在这里为大家推荐两本书，相信你通过这两本书更能科学地掌握运动的好处及掌控自己的方法。

（我因为这本书开始跑步、运动）

（如时间不够，先听听这本书里的精华内容

）

有工作的精力，

有享受的余力，

有应付的突变的能力。

——《掌控》——

（这是一位跑步教练写的，是攀登、潘石屹、徐小平等众多企业家和明星的资深健康管理顾问）

良好的睡眠

持良好的精力也要学会睡觉，精力管理的法则：睡永远大于吃，吃大于其它方式。

当然我们也要会睡觉，睡觉是保证你能拥有足够的精力，但并不意味着你一直睡，成年人保持每天6-8小时的足够睡眠就够了，但一些老板他们对他们自己的时间都管控非常严格，工作排的非常之满，往往不够时间睡觉，那么如何来保持他的精力呢？

这里有个科学的休息方法：睡眠分非快速眼动期和快速眼动两个周期。非快速眼动是会持续60-90分钟，然后就是快速眼动，持续10-15分钟。这两个周期会构成一个半小时的完整循环（也就是90分钟），一定要按整段完整的循环周期来进行休息，也就是N*90分钟的时间。

比如你当天的工作没完成而赶进度错过你的睡觉时间，但明天又不得不早起，比如你晚上工作到凌晨2：00才结束工作，等洗漱完都2：20了，明天九点要机场接人，8点就得起；那么中间只有5个半小时的休息时间，但是你也只能睡足3个完整循环的睡觉周期，如2：30入睡，那么7：00你就得起床(只能睡3*90’个完整循环睡眠周期)；因为这样才是一个完整循环的睡眠周期；这样才能保证你的精力在线；

那么只睡了4个半小时，睡眠时间严重不够，怎么办？这时间你可以利用白天，比如中午午休时休息15分或半小时，但千万不要超出半小时，如果中间休息时间很短，你也可以利用静坐或冥想法休息15分钟，来快速调整自己的状态。

养成早起的习惯，早起意味着早睡，每天至少保持6个小时睡眠时间，如果某天工作实在比较多的话，不得不熬夜，第二天可以迟点起来，但最多不能超出2个小时；

关于如何更好的休息来获得更充沛的精力，这里可以推荐看两本书《高效休息法》、《睡眠革命》

快速获得消除大脑七个休息法

人生的失控，始于不断推迟的入睡时间。

——《睡眠革命》——

（识别二维码，先听里面的精华内容，了解睡眠的秘密）

吃的营养

在上面也说了：睡永远大于吃，吃大于其它方式。

所以如何吃也是非常重要，怎么吃获得更强的精力和能量，包括记忆力…

人每天要补充的能量要足够应对一天的工作量，在这里也我要向你推荐两本书，这两本书里会教你如何吃饭，吃的更健康、吃的更开心（可以享受吃的乐趣，不是因为减肥而什么也不能吃）、帮助你减肥、而且能保持一天身体里所需要的营养；

（识别二维码，听谷物大脑的精华内容）

（识别二维码，听学会吃饭的精华内容）

没有那么多时间看，那就听听攀登老师讲的书吧，樊登老师已把里面所讲的精华内容都帮你提炼出来了；

但我现在看过这两本书后，也会刻意遵循着里面简单的法则；尽量少吃面食、可以多吃鸡蛋（补充蛋白质）；

早餐可以喝奶昔，可以自己制作，用新鲜的蔬菜、坚果、燕麦、适量的水打成糊状，然后再配上两个鸡蛋；具备的比例你们可以在网上查一下，应该都有介绍。

吃饭遵循2：1：1的法则，就是蔬菜两拳头，主食一拳头，肉一拳头。

养成习惯

我们说精力是可以被管理和训练的，比如好好运动增加自己的体能，好好睡觉，睡出好的精力和状态，所以良好的习惯养成也是达成好精力的方式，为自己制定好每周及每天的计划及目标；

可以在培养习惯时，设立一个周期，比如：21天为一个打卡周期，完成了就在后面打个勾，如果完成了80%的记得要及时给自己奖励，

或建立自己的习惯仪式，比如早睡时，十点钟都开始准备洗澡放舒缓的音乐让自己进入准备入睡阶段；睡前冥想打坐10分钟；

或是早起，早起时练8分钟唤醒瑜伽，开始早晨的工作安排等；如何培养好的习惯，我这里也推荐大家两本书；

（识别二维码，听《掌控习惯》的精华内容）

（识别二维码，听《坚毅》的精华内容）

最后，我们说精力管理是时间管理的前提，那么如何把精力管理与时间管理相结合？这里张萌也分享了四个步骤：

第一、 确定要训练的“目标肌肉”

这里”目标肌肉”分为两块，一是身体的“目标肌肉”，二是情绪管理上的“目标肌肉”。这两块都需要进行训练和管理。

第二、 找专家定向咨询，如何做目标设立与目标分解

你不光要确定方向，同时还要设立一个结果，你需要为自己制订一份基础性的计划。

比如你想让自己做的事被监督，更好地达成自己的目标，可以找到监督你的环境，养成好习惯。

如果不具备这一方面的能力时，就要去找这个领域专业人士咨询，让他帮你达成两件事；

1、评估你的目标设立是否合理。

2、对你设定的这个目标该如何做合理的分解。

第三、 制定时间计划

制定时间计划，首先就要知道你的精力的分布情况，绘制你自己的精力波力图，就可以很好地了解自己的精力分布情况；

（这个是精力波点图需要连着一个星期去画才可能准确，女性要避开生理期）

2、遵循时间的评估法则

（从这个图中可以看到哪些是你的可控时间，然后再根据你的可控时间来安排你需要做的事情。）

3、根据你所有的可控时间来安排相应的日程

第四、 评估你的训练效果

这也是一个反馈的机制，也就是前一篇在时间管理里讲到的单点突破法：计划----à实施----à总结----à评估----à再次计划的过程；这里同样需要这样的一个反馈到再计划的过程。

为了更好地达到自我精力管理计划和增加坚持成功的概率，我建议大家可以好好听一听或读一读《坚毅》这本书，顺便做个小广告，樊登读书买一年享双份会期（就是买一年送一年，365年两年会员期限），每天5毛钱便可以拥有一个优质的读书超市，超…超…超…划算的呢，还有最后不到48小时哦，速领！

祝愿你都有一个效率的人生，早日实现人生财富。

责任编辑：

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