情绪调节三部曲的步骤

学会情绪调节是提升情绪智慧的关键步骤。 #生活知识# #生活心理学# #情绪智慧#

情绪调节的三个步骤

第一步，感知情绪。要意识到自己正经历着哪些情绪，无论是喜怒哀乐。初级情绪是人的基本情绪反应，次级情绪是在特定情境下产生的情绪，如羞愧。工具性情绪则是为了达到某种目的而表现出的情绪。

第二步，调整大脑和呼吸。情绪至少通过三种方式影响我们：心脏关联，大脑关联和认知关联。了解并掌握这些关联，有助于我们更好地调节情绪。

第三步，转变心境。拥有积极的心态和美好的愿景，可以帮助我们更好地调节情绪。李桦教授通过三个砌石头的例子说明了拥有不同信念系统的人在面对同样的事情时，会有不同的情绪反应。

总之，在调整情绪时，我们需要先感知自己的情绪，然后调整大脑和呼吸，最后转变心境。

创业者如何打造具有扩散性的产品

每个创业者都希望自己的产品能迅速走红，获得病毒式的传播。谷歌内部创业者加柏·塞尔分享了六种方法来帮助创业者创造出具有扩散性的产品。

第一，双面奖励。创建奖励促进用户邀请朋友并鼓励朋友接受邀请。奖励双方都至关重要。

第二，满足虚荣心。满足用户虚荣心和激发他们的竞争力，鼓励他们花更多时间使用产品并邀请其他人参与。

第三，协作。为同事之间的协作或沟通而构建的应用程序具有内在的扩散性。

第四，嵌入。如果产品以用户生成的内容为主，确保内容可轻松嵌入其他网站。

第五，社交共享。如果产品创建了独特的有趣内容，鼓励用户在其社交网络上共享，从而将产品内容传播到其他网站。

第六，高度可见的硬件。硬件产品应布置在容易被注意、接触和试用的地点，暴露给潜在客户。

声学家：听音乐会票价越贵不一定越好

听音乐会或室内演唱会，很多人认为票越贵所享受到的音乐品质越好。但同济大学建筑声学博士、中国美术学院副教授杜铭秋老师认为，票价并不能完全体现我们听到的声音品质，越贵的票不一定就越好。

音乐、声学和建筑三者之间有着密切的关系。剧院、音乐厅的声学空间设计决定了音效，进而影响到我们欣赏音乐的过程。例如，悉尼歌剧院的声学空间设计较差，导致声音效果不佳。

“混响时间”是顶级音乐厅的一个重要指标。混响时间是指声源停止发声后，声压减弱到60分贝所需要的时间。好的音乐厅可以创造较长的混响时间，提供更好的音效。

情绪调节的三个步骤2

调节情绪的方法

一、自我松弛。在精神稍好的情况下，想象各种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，直到不再体验到焦虑。

二、增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。要相信自己，每次增加一点自信，焦虑程度就会降低，最终驱逐焦虑。

三、自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安。此时，患者可以采用自我刺激法，转移注意力，如读书或从事紧张的体力劳动。

四、自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中。因此，在发病时，你需要进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

情绪调节的三个步骤3

调节情绪的方法

1、了解大脑前额如何工作。心理学发现，情绪是由大脑前额控制。大脑前额产生的负面情绪是一种积极行为，为保护生命而有的应激手段。但随着时间的推移，我们的生存环境得到改善，很多时候我们不再需要保命，但大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在情绪发作时，变得非常不理性。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的。了解大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知。很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法可以抑制它。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的。为什么我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。这意味着每个人的情绪都有自己的一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。从内在系统来看，每个人都有自己的内在信念系统，信念系统没有对与错，正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错。情绪是我们身体与生活的一部分，但通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的。我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己。如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚它的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

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