●管全健
眼下，我们都长时间宅在家里。认真做好个人防护，还要增强抵抗力。良好的个人体质可以降低发病风险。有什么室内健身运动，适合全家一起练习呢？由国家体育总局体育科学研究所研制创编的“科学健身18法”，能帮助大家提高身体素质。
“科学健身18法”，是针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发“一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。跟着以下动作，全家一起练起来。
缓解肩颈紧张
① 懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
② 四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
③ 靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
④ 蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
⑤ 招财猫咪 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
⑥ 壁虎爬行 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张
① “4”字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
② 侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
③ 站姿拉伸 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
④ 左右互搏 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
⑤ 靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
⑥ 坐姿收腿 提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张
① 足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
② 对墙顶膝 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
③ 单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
④ 足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
⑤ 单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
⑥ 触椅下蹲 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
健康，才是一切美好的开始。
来源：三明日报
