高效健身法：收获理想身材的100节私教课

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内容简介

本书是“健身达人”进击的顺利结合多年学习和实践经验，专为想要改变形体和气质的读者打造的。在书中，作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划，分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯，进行整体减脂、局部塑形和体态优化，切实帮助读者实现健身目标。书中还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法，有助于读者发现自身短板，找到健身重点，从而更好地执行书中计划。第7章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外，书中练习配有专业演示视频和分步骤图解，利于读者快速掌握练习要点。

作者简介

进击的顺利（王婧）EXOS认证运动表现训练师，芬兰Koskitech认证孕产期体能训导师，获得Balanced Body普拉提垫上国际认证。

图书目录

1 看看你应从哪个阶段开始
1．1身体形态评估2
身体质量指数2
体脂百分比3
腰围和腰臀比3
1．2运动能力测试5
心肺功能测试5
力量测试7
柔韧性测试10
2第 1阶段：小白的减肥初体验
2．1必须了解的饮食原则12
蛋白质12
脂肪13
糖类14
矿物质15
维生素17
水17
2．2极易操作的饮食指南18
建议的每日饮食方案18
必须遵守的原则19
2．3从最简单的运动开始吧20
瑜伽序列A20
瑜伽序列B21
2．4运动前热身和运动后放松34
3第 2阶段：疯狂减脂30天
3．1有氧运动，你的甩脂好帮手50
适合作为有氧运动的常见项目51
疯狂减脂新手计划55
疯狂减脂进阶计划56
疯狂减脂健身房新手计划56
疯狂减脂健身房进阶计划57
3．2家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦58
疯狂减脂家庭新手计划58
疯狂减脂家庭进阶计划60
4第3阶段：主题燃脂挑战
4．1维密腿燃脂挑战77
维密腿燃脂挑战计划78
4．2蜜桃臀燃脂挑战101
蜜桃臀燃脂挑战计划101
4．3马甲线燃脂挑战113
高体脂人群马甲线燃脂挑战计划113
低体脂人群马甲线燃脂挑战计划115
马甲线燃脂挑战计划116
5第4阶段：塑造完美上半身
5．1重现挺拔上半身133
重现挺拔上半身计划133
5．2告别难看拜拜肉145
手臂塑形计划145
5．3打造迷人直角肩153
肩部塑形计划153
6第5阶段：气质升级的秘密
6．1颈后大包必须消掉163
生活改善163
运动干预163
6．2远离腰痛“杀手”假翘臀166
生活改善166
运动干预166
6．3难看腿形全部搞定之X形腿173
生活改善173
运动干预173
6．4难看腿形全部搞定之O形腿176
生活改善176
运动干预176
6．5难看腿形全部搞定之膝超伸180
生活改善180
运动干预180
7100天后，保持这份美丽
饮食建议182
运动建议182
作者简介196

网址：高效健身法：收获理想身材的100节私教课 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/662153

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