每逢过年胖3斤？澳洲宝爸分享高效健身法，还有礼品卡帮你更好运动
健身目标能让你更有动力，比如设定3个月减掉10斤，会让人更有坚持下去的决心。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身目标#
想获得最高可达$400的adidas电子礼品卡吗？
在1月28日至2022年2月25日之间，购买并激活符合条件的Medibank海外工作或旅游保险，Overseas Workers Base Hospital, Overseas Workers Standard Hospital and Medical, 或Overseas Visitors Everyday Hospital and Medical可获得价值$200的adidas电子礼品卡，Overseas Workers Premium Hospital, Medical and Extras可获得价值$400的adidas电子礼品卡。
活动仅限Medibank海外工作或旅游保险新会员。
扫描二维码即可添加微信中文客服立即咨询。必须使用优惠码：ADIDASOH。
活动于2月25日结束。
Medibank｜心理健康百科
我，过得更好了
For better health
运动、小休、重复动作。高强度间歇训练不仅方式多样，也能帮你快速达成运动目标。为什么高强度间歇训练对我们有利？本文将为你详细介绍。
什么是高强度间歇训练
高强度间歇训练1，简称HIIT，一个简单概念的时尚叫法，它是利用短时间内高强度爆发式的运动和短暂的休息相结合，然后进行循环训练的一种健身方式。它可以加速锻炼进程，使你大量流汗，快速塑形。
高强度间歇训练的方式多样，可尽情选择你喜欢的组合。一个简单的基本方法是，保持30秒的高强度集中训练，再接着舒缓地慢跑30秒，然后重复上述动作。你可以选择骑自行车，或在游泳池内来完成训练；亦或是通过自身无器械的健身方法，比如波比跳、俯卧撑、弓腿深蹲和仰卧起坐来实现高强度间歇训练。
HIIT在很多训练课程中备受青睐，因为它将原本长时间运动才能达到的锻炼强度集中到30至45分钟内，让健身更高效。
高强度间歇训练的优势
高效的高强度间歇训练很具挑战性，但也广受好评。多项科学研究都证实了HIIT的诸多优势，比如：可以更好地塑形，燃脂和增强力量。
新南威尔士大学Stephen H. Boutcher做的一项研究2表明，HIIT远比传统有氧运动的减脂效果好，而且可以在健身后数小时持续燃脂。但是，对于能达到最佳锻炼效果的HIIT训练时长和方式，仍需要更多的调查和研究。
HIIT最大的优点是见效快。专业健身人士Jarrod Tucker说 "HIIT会更快地实现你的健身目标，在更短的时间内增强耐受力，更多地燃脂和塑形，一段课程结束后，你会发现耐受力增加了，你会更有力量，能清晰感受到身体发生了惊人的变化。对一项运动来说，这是最高的肯定了。”
高强度间歇训练的课程
Jarrod是STRONG by Zumba3的王牌健身教练，与HIIT融合的健身课程已经风靡澳大利亚。在充满活力的原创音乐驱动下，一小时的课程训练内容结合了无器械训练、肌肉训练、有氧运动和增强式复合训练。同时可以将这些训练组合成不同难度的课程。
“课程内容致力于让人们的全身肌肉都得到锻炼，在最短时间内最大化地燃脂。你会发现跟随着动感的音乐，可以做出更多的波比跳，深蹲和单膝弓腿蹲。而且当你乐在其中时，还会不知不觉做得更多。这也就意味着，你燃烧了更多的卡路里，从而更快的达成健身目标。”Jarrod 说到。
Brad Coey-Braddon和Denise Betterige，是两位HIIT课程的体验者和受益者。一起来看看他们分享的故事，如何通过有规律的HIIT训练来提高生活质量。
Brad的故事
Brad过去一直在寻找一种挑战自己的运动方式。他希望自己瘦身并增强身体力量，焕发充沛活力。
他说：“我有一个可爱的女儿，她两岁了，更黏我了，充沛的精力对我而言太重要了。另外，我希望给我的女儿树立一个好榜样，让她看到我是积极主动的人，有着健康平衡的生活。”
当他第一次去STRONG by Zumba3时，并不确定自己的预期是否能真的实现，但他很快就发现这项快节奏的、充满活力的训练正是自己需要的。
他说：“很明显，这项运动对我来说具有挑战性。无器械动作和有氧运动的结合让我的心跳加速、身体不停的出汗。这正是我锻炼时所追求的。”
Brad爱上了这项充满能量的运动，他努力健身最终也实现了令人振奋的效果。“我可以看到我体能的惊人变化，我现在都有了腹肌啊！“ 他说，”我减掉了足足7公斤。我的整体体格正持续地一点一点被塑造提升着，我从来没有这样的感觉。我现在每天都有了更多的能量去活动。“
有规律的健身，同时，也激发了他去了解更多的健康饮食信息，比如挑选更健康、营养的食物来补充身体需求。他说：“你会很快意识到如果没有健康饮食或没有喝足够多的水，锻炼时就会更辛苦。”
他说：“只要你想去改变，你就一定可以。开始是有些艰难的，但成功不会一蹴而就，它需要毅力和坚持，尽量和积极的人们呆在一起，保持正能量。要体能训练结合健康膳食，确保自己不偏离，依旧做着自己，并发自内心的去享受这种状态。“
Denise的故事
对于Denise来说，在日常训练中加入HIIT训练是增强她的体能和建立核心力量的完美方式。和Brad一样，她也是出于好奇加入了当地的STRONG by Zumba3健身房，从此就坚持了下来。
“这是61岁的我保持体型的秘密，它对我的身体有着不可思议的惊人效果，“她说，“我的姿态和身体力量都得到了极大的飞跃。选择HIIT，不仅仅提高了我的锻炼等级和增强了肌肉力量，甚至对我的骨密度提升也起到了积极作用。这对上了些年纪的女性来说是非常重要的。”
作为一个小型企业的老板，Denise坚持着有规律的有氧健身，这大大缓解了她的工作压力，在繁忙的工务中依然保持轻松的好心情。与此同时，Denise还有另一个身份：祖母，健身也让她有足够的精力去陪伴和照顾他的孙子。
“HIIT对我而言，和其他新的事物一样需要耐心，把它好好地分配到自己的日常生活中去，循序渐进地增强自己的身体力量，“Denise 建议到，”训练的技术要点是成功的关键。最重要的是，忘记自己的年纪，相信自己，坚持锻炼。一旦你停下，就会全功尽弃！“
相关阅读：《快速训练》
HIIT适合你吗？
高强度间歇训练对于维护身体健康很有帮助。然而这种健身方式也并非适合所有人。在选择开始一项新的运动前，请先咨询专业医生。如果高强度间歇训练对你而言并不合适，那么请遵医嘱去尝试其他更适合你的训练方式吧。
1.https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/exercise/high-intensity-interval-training/
2.Boutcher S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305
3.https://strong.zumba.com/en-US
Medibank全体员工祝您虎年万事如意
网址：每逢过年胖3斤？澳洲宝爸分享高效健身法，还有礼品卡帮你更好运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/662156
相关内容
每逢佳节胖三斤？“健康三减”来帮你！冷泡“澳洲蓝” 合怡健康生活法
春节学会这8招，过年嗨吃不胖还瘦5斤
每逢佳节胖三斤？节后减肥火 智能健身房忙开张
告别“每逢佳节胖三斤” 节后健康饮食指南
最高效的减肥动作，每天几分钟，练出好身材
澳洲孩子零花钱有多少？一个假期收入11亿澳元
减脂餐≠水煮菜，3道低卡美食让你每逢佳节瘦3斤
澳洲生活成本比国内高54%！你每个月生活费多少？有没有省钱小妙招呢？
春节已过,你胖了几斤?减肥请绕开七大陷阱
