冥想压力管理之放松技术课件

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冥想
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冥想Meditation
冥想是放松的最古老的形式,即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后,无意识思维就会进入意识领域,给生活带来启蒙。
感觉超载SensoryOverload——大量信息冲击头脑
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冥想Meditation
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历史回顾
公元前16世纪亚洲印度教、佛教、道教等宗教中
20世纪60年代甲壳虫乐队
21世纪自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会
现代医学矫正技术
个人提升的手段
人类集体意识水平的提高
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分类
排他性冥想RestrictiveMeditation:
把意识集中于某个思想,从而把其他思想从意识中排除掉。对所有的外部刺激进行封闭,从而指导内部思想的聚焦。
包含性冥想InclusiveMeditation:
大脑自由地接受任何思想,不作任何的控制,与自由联想相似。
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心理重复
视觉聚焦
声音重复
生理重复
触觉重复
排他性冥想RestrictiveMeditation
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视觉聚焦:把视觉集中于或凝视一个物体或映像。
曼陀罗Mandala
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声音重复
声音重复:持续地重复一种声音帮助人们集中注意。
如:鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。
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生理重复
活动性冥想:通过生理上的重复性运动(例如,散步、游泳)清除大脑各种思想。
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包含性冥想InclusiveMeditation
个体观察自己的冥想活动,把自己从自我中分离出来,个体只进行客观的观察。
关注于当前的所有思想活动,如吃苹果或洗碟子,认识到存在着超越当前思想的智慧。
分离性观察DetachedObservation
留心Mindfulness
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