缓解压力的策略精选(九篇)

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第1篇：缓解压力的策略范文

〔关键词〕教师;职业压力;柔性管理;策略

〔中图分类号〕G63〔文献标识码〕B〔文章编号〕1671-2684(2009)09-0014-03

所谓教师压力的柔性管理策略就是以人为本,关注教师的思想、情感和需要,充分发挥教师的主动性、积极性和创造性去应对现实中存在的各种问题,有效化解教师压力的一种现代管理方法。社会转型与教育改革给教师带来巨大的挑战和压力,使教师的心理问题越来越严重。关注教师心理健康,缓解教师职业压力,是教育管理者必须面对的问题。本文主要探讨用柔性管理方法有效缓解教师压力的策略。

一、改革管理制度,树立现代管理理念,以制度“活力”化解教师压力

缓解教师压力首先要从改革教师管理制度开始,力求为教师提供一个自由、自主、宽松的制度环境。

1.考勤制度松一些。条件允许的学校可以改变坐班制度,凡没有课的教师,都可以在上午第二节课和下午第二节课到班。这样,教师就改变了过去“上班、坐班”的呆板机械的工作状态,消除了“怕罚款”的紧张心理。既减轻了教师的工作压力,也不影响学校的教育教学。

2.工作负担减一些。为了平衡超负荷工作教师的心理,学校要对教师的工作量进行调整,如调低教师的满负荷工作量,对超负荷的教师加大课时津贴补助;对学生的作业量、教师的课外辅导次数都严格按照国家规定执行;对不同资历和水平的教师在备课、听课、作业等教学环节上,做出不同的要求。

3.评价机制活一些。由于多种原因,在现实的评价中多是以学生考试成绩作为评价标准,并以此作为评价教师最主要的依据,甚至把学生的考试成绩与教师的业绩考评、评优、晋升、奖金直接挂钩,导致一些教师为了得到好的评价不惜牺牲学生和自己的心身健康。为此,教育系统应建立科学、公正的教师评价体系,促进教师的教育行为和教育理念向素质教育回归,同时也将教师从考试压力中解放出来。

二、淡化“官”念,树立服务意识,以领导“威力”化解教师压力

人本主义管理理念认为,学校管理者与被管理者只是社会分工上的不同,在人格上是平等的,管理者要尊重被管理者的人格,与之建立起一种平等、亲密、友善的关系。这就要求管理者平时要多关心被管理者的生活、学习和工作,洞悉他们的思想、感情,多体谅他们的困难和疾苦,多一份关怀,多一份真诚。另外,管理者要特别注重自身的人格修养,努力做到胸襟坦荡、言行一致、廉洁奉公、不计前嫌私怨、不抱成见、严于律己、宽以待人。学校的管理应不同于一般的行政管理工作,学校管理者应淡化“官”念,经常与教师进行交流沟通,想教师所想,急教师所急,持之以恒地为教师服务,不以“言”威号召人,而应以德服人。作为校长,只有真正被教师信任、拥护,学校的发展前途才远大,教师才能正确面对压力,克服压力,化压力为动力。

三、尊重关心理解教师,满足教师情感的需要,缓解教师发展的压力

自我实现的人性观认为:效率的最大化不是管理的全部内容和惟一目标,情感需要、发展需要才是管理目标的重要内容。因此,一个人性化的管理者应着力创造一个适宜人性张扬的环境。要做到这一点,首先,必须尊重教师的劳动、创造、需要,着力营造尊师重教的环境。要爱护、保护、关心教师,在政策允许的范围内,竭尽全力为教师办实事、办好事。当教师的利益受到侵害或教师被误解时,要敢于直言和大胆维护教师权益,严肃处理侵犯教师身心健康的现象。其次,要重视教师的公平需要,营造公平的环境,做到考核评价公平、物质分配公平、奖励惩罚公平、发展机会公平,以增强教师的满足感。再次,必须重视教师的发展需要。学校管理不仅要做到“为了人、尊重人、理解人”,还要做到“依赖人、满足人、发展人”。工作上,依靠他们,充分授权,使他们觉得自己是在“挑大梁”,以充分发挥个人的才能,展示个人的特长;学习上,支持他们,使他们获得再提高的机会。

四、加强领导、教师之间的沟通与理解,减少校园人际内耗压力

在学校中构建良好、畅通的沟通渠道,有助于思想统一、信息共享,减少心理隔阂、缩短人际距离。沟通是释放压力的良好渠道。领导与教师加强沟通,有助于减轻其角色模糊和角色冲突,减少对自我角色的不确定性。同事间的沟通可消除许多不必要的猜疑,加深彼此间的感情。很多人际关系紧张往往是由于缺乏沟通与理解造成的。因此,管理者必须意识到一点,即管理不善会成为压力生成的重要根源。如管理者设立不现实的目标让教师去完成,或者没有同教师进行充分交流,没有认真倾听教师的声音等,这些都可能造成一些本可以避免的压力。所以管理者要创设良好的氛围,加强人际沟通。竞争虽然不可避免,但要尽力维持教师间良性竞争的关系,避免恶性的不正当竞争。如开设教师论坛、举办教师联欢晚会,开放校园网站聊天室、博客、校长信箱,举行学校领导与教师代表恳谈会议等活动,使之成为学校领导与普通教师之间沟通的重要渠道,能起到融洽校园人际关系,缓解工作压力的作用。

五、善用激励力量,形成合理的压力氛围,变压力为动力

学校领导要通过有效的压力管理,在学校中形成合理的压力氛围,促使教师保持高昂的士气、饱满的工作情绪和积极的工作态度,全身心地投入到工作中去。要善于利用压力,激励教师不断挑战自己、提升自己。

1.目标激励,增强使命感。应给教师创设既远大又切实的奋斗目标:(1)提高中华民族的整体素质,将青少年培养成合格加特长的人才;(2)把学校办成规范加特色的学校;(3)把自己造就成全能型、科研型、学者型教师。并把以上几点有机结合起来,诱发教师的工作动机,激发其内心的积极因素。同时还要注意以下几点:(1)目标激励的渐进性。可表述为“一年入门,三年懂行,五年成熟,七年显才能”。因为,教师的所有进步都是外在教育和内在进取两大互动因素综合作用的结果。学校应科学地为教师设计近期、中期、长期的奋斗目标,启动其从教的强烈内因,激励其发展成才。(2)目标激励的调适性。倘若期望值过高,盲目乐观,实现不了,会使教师产生心理挫折;期望值过低,缺乏信心,又容易产生悲观失望的情绪。所以,应及时帮助教师调整期望值,充分发挥目标的激励作用。

2.荣誉激励,增强成就感。首先,应大力提倡集体荣誉感;其次,应充分肯定正当的个人荣誉感。在实施中应着重把握以下几点:(1)帮助教师摆正成就与荣誉的辩证关系。应充分利用教师特别是青年教师有理想、有志气、有抱负的成就心理,积极鼓励他们在工作中做出突出成绩。(2)充分运用知名度效应。即大力宣传教师的先进事迹,在师生中形成明显的认同感和强烈的凝聚心理。(3)充分运用竞争激励机制,使其成就在竞争中产生,荣誉在竞争中获得。

3.物质激励,增强实惠感。教师的职业特点决定“奉献”应多于“索取”,但也不能一味地只讲精神不谈物质。注重运用物质激励手段,增强实惠感,可缩小与其他行业物质待遇的差距,调整教师心理的不公正和不平衡感。但也应注意两点:(1)引导教师正确地对待物质待遇,不能“一切向钱看”,特别要注意防止工作责任和奖罚上的“一刀切”。(2)合理使用资金,把钱花在刀刃上。

六、培训、教育、引导,增强教师抗压耐压能力

学校应组织一些培训和活动,如请一些专家给教师作有关心理调节和压力调控的讲座,利用学校工会的“教师之家”的功能,开展多种形式的活动,能有效地帮助教师排解压力和增强抗压能力。

1.引导教师有效管理时间。引导教师关注一下自己的时间是如何应用的,了解自己需要改变的是什么,找出自己时间管理上的误区,并设法把它们从自己的习惯上排除。引导教师运用80/20定律,勇于舍弃不太重要的事情。许多人喜欢将任务集中于期限之前完成,结果常常把事情留到最后一刻去做,这无疑会加重他们的压力感。

2.引导教师认识教育工作的价值和乐趣。教师的工作繁忙而琐碎,在同等压力下,有的教师感到单调、枯燥、疲惫,有的教师却感到充实、丰富、幸福。区别就在于认识的角度不同。所以,作为学校管理者,必须引导教师从工作中认识教育的价值和乐趣,与同事多交流自己的思想和情感。

3.引导教师改变对压力事件的感知,改变思维方式。人们的不良情绪有些是因为生活中的不利境遇所引起的,也有些是由于对事情的真实情况缺乏了解或认识有偏差而盲目地生长起来的。任何东西都有两面性,用不同的态度看待它,就会有不同的体验。我们应引导教师找出那些不实际的、且可能会引发压力的信(下转第18页)(上接第15页)条(如作为一名教师,应当受到领导的肯定和学生的赞扬),并改变他们的看法、态度。

4.引导教师加强锻炼,学会身心放松。一个积极的个人健康计划是有效的压力应对策略之一。许多研究表明,锻炼会减轻对心理压力源的反应,也可阻止或减轻诸如沮丧、消沉之感,改善在工作压力下大脑的活动节奏,清理、宣泄在人际交往或工作压力中的情感,降低压力水平,摆脱轻度烦恼,增加自控、自主、自我满足感。教师长期伏案工作,工作忙碌,坚持锻炼非常重要,因此教师可以选择适合自己的生活方式且为生理能力所接受的锻炼方式,坚持锻炼。(稿件编号:090820005)

参考文献:

[1]姚立新.学校系统的压力管理[J].教育理论与实践, 2008.(4).

[2]彭小英,方平.教师压力应对策略的研究述评[J].教育理论与实践,2006.(5).

第2篇：缓解压力的策略范文

如何处理压力，成了人们关注的问题。要摆脱压力，先要了解它的程度。评估压力有一种很好的方法，叫做“生活事件时间估算法”，操作如下：拿一张白纸，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃饭、睡觉、锻炼、娱乐等，并在每一件事后面写上你做这件事需要的时间，然后把所有事情的时间加起来，如果总和少于24小时，表示压力不大；24到28小时，表示压力较大；超过28小时，则说明压力太大，可能要出问题。

知道了自己的受压程度后，就要根据它的来源选择不同的放松方法。压力来源一般有3种：耗费脑力的，如思考、计划、决策等i耗费“心力”的，如喜怒哀乐等情绪起伏：耗费体力的，如搬运工等。耗费脑力者下班后要放松大脑，进行散步、听音乐等活动，而不适合长时间阅读：耗费“心力”者则需要调适心情，比如一个人静静地坐会儿、唱唱歌或者找个人倾诉一番：耗费体力者应注意休息，通过洗澡、按摩，睡个好觉来恢复体力。对所有人而言，良好的营养、规律的作息、充足的睡眠都是从压力中恢复的前提和基础。

在弄清楚了自身的压力程度并针对压力来源采取初步的措施之后，就该亮出缓解压力的6种武器了：

给自己表达的空间：寻找朋友、博客等宣泄渠道，借助别人或某项互动活动缓解压力。

学习生理调适之道：多健身、调整作息时间和保证良好睡眠，游泳、跑步、瑜伽、太极拳等都是非常有用的方式。

尝试新的休闲方式：拓展个人视野与经验，让自己的休闲活动更多元化，让生活更丰富，尝试一些以前没有进行过的体验。

自信乐观弹性成长：乐观地看待压力与挑战，不过分夸大难度，能采取灵活有弹性的应对策略而不墨守成规，通过进修、充电帮助成长，以更轻松的方式面对工作中的挑战。

需要时就要寻求外援：当遇到

第3篇：缓解压力的策略范文

【关键词】小学语文优化阅读教学美育实施策略

一、创设情境，营造美育气氛

小学语文教师在优化阅读教学中，要想充分发挥美育的优势和价值，提高教学质量与教学效率，首先就要对学生进行深入、全面了解，根据学生的年龄特点和发展特征，制定合理的教学计划，通过形象直观的方式开展美育教学活动。为此，在教学中，教师要深入挖掘教材内容，立足于学生的角度，创设教学情境，营造美育气氛，让学生在轻松愉悦的学习氛围中发现美、理解美、感受美以及升华美。例如，在《威尼斯的小艇》教学中，教师可以运用多媒体技术为学生播放意大利的传统民歌《明亮的窗户》，让学生在优美的音乐中欣赏威尼斯美丽的风景和形态各异的小艇，真实的画面和优美的音乐不但能够吸引学生注意力，激发学生学习兴趣和积极性，还能够让学生领略异域风情的美，徜徉在美的海洋中。

二、感悟自然，进入审美意境

大自然不仅是人们休闲放松、缓解压力的绝佳胜地，还能够为人们提供丰富的生活资料，为广大文学爱好者提供多姿多彩的素材。将大自然的清幽之美写入文章中，不仅能够提升人们的审美素养，还能够为教师开展阅读教学活动提供大量美育内容。例如，在《桂林山水》教学中，教师可以从两个方面让学生感悟自然美。首先是桂林的山，桂林的山具有“奇”、“秀”、“险”之美，桂林山的神奇之处在于它的“拔地而起、各不相连；奇峰罗列，形态万千。”秀美之处在于“像翠绿的屏障，像新生的竹笋；郁郁葱葱，色彩明丽。”惊险美在于“危峰兀立，怪石嶙峋；好像一不小心就会栽下来。”其次是漓江的水，漓江的水具有“静”、“清”、“绿”之美，静的让你感觉不到它在流动；清的可以看见江底的沙石；绿的仿佛那是一块翡翠。通过教师的引导和教学，除了能够激发学生的学习热情，还能够培养学生善于发现美的意识，让其感悟自然的优美风光，在感受中缓解压力，释放自己。

第4篇：缓解压力的策略范文

游戏是对现实的虚拟，具有挑战性和智力性。由于现代社会生活节奏的不断加快，人们在住房、学业、婚姻等等方面都逐渐形成了巨大的压力，游戏能够为人们的生活和工作缓解压力，因此深受大众的喜爱。

游戏技术产生的问题

目前游戏种类繁多，更新换代速度非常快，人们对于新数字媒体技术下的游戏需求越来越大，专业性的要求也越来越高。然而游戏制作者往往偏重于对利益的追求，而忽视了对新数字媒体技术的发展与创新，使游戏作品往往无法适应时代的发展，不能满足人们的需要。

我国游戏产业和发达国家的游戏产业相比存在一定差距，在游戏的设计和制作方面欠缺大量的专业人才，相关的游戏技术不够先进，使得我国的游戏产业发展比较落后。并且各高校缺少对数字媒体艺术专业学生技能的培养，师资力量不够雄厚，游戏的设计和制作相对简单，无法达到高端的技术水平，影响了我国游戏产业健康稳步的发展。

游戏玩家对游戏的要求不断提高，使得游戏的设计和制作技术需要及时的更新，在新数字媒体技术上的发展与创新需求也急需增强，在游戏中发展新型技术，带给人们全新的感官体验是未来游戏产业发展的必然趋势。应当在游戏的研发制作中提升游戏产品的质量，确保硬件设备与软件设备的更新发展同步，增加对游戏技术开发的资金投入，使数字媒体技术和游戏的设计与制作完美结合，让游戏玩家能够有更好的游戏体验。

解决问题的策略

高校是人才成长的摇篮，培养更多高素质、高水平的新数字媒体技术人才，对于促进游戏的发展和创新起着至关重要的作用。因此，各高校需要加强对数字媒体艺术专业学生知识理论水平和实践操作技能的培养，提高学生的综合素质，加大对教师队伍的投入，使学生拥有更高的专业技能，激发学生的创作潜能，为游戏产业的发展源源不断的提供专业性人才。例如：某高校对数字媒体艺术专业的教师队伍进行了统一的考核，将技能水平不达标的教师划分成小组培训专业知识，定期举行教师数字媒体技术知识和技能竞赛，给予表现优异的教师奖励，并号召数字媒体艺术专业的教师们学习其优秀的经验，总结自身的不足，不断提高教学技能，为培养更加专业的数字媒体艺术专业学生做好准备。

游戏玩家是游戏产业发展中的主体，游戏的发展和创新离不开玩家的支持，所以游戏的设计与制作需要结合玩家的意见，利用新数字媒体技术提高游戏的创作水平，形成独具特色的游戏产品，开发中高端的游戏技术，将我国的游戏产品推出国门，走进世界。在科技不断的发展中，游戏的设计与制作需要推陈出新，提升产品的质量，通过新数字媒体使游戏随着时展的潮流转换，满足不同玩家对于游戏的不同需求，将游戏的发展带入一个崭新的时代。

关于游戏发展与创新的思考

游戏发展与创新应当以新数字媒体技术为基础，大力发展高校的数字媒体艺术专业，培养专业的数字媒体技术人才，开发设计多种类型的游戏，创新游戏设计与制作的思维，制作出更加丰富多彩的游戏画面，对游戏制作中产生的问题进行总结归纳，增强对游戏市场的管理，将传统的游戏和先进的数字媒体技术相结合，促进游戏产业的发展。

在高校数字媒体艺术专业教学中，教师可以通过多媒体进行数字化的教学方式，培养学生自主创新能力，为学生营造出设计和制作动画的良好氛围，通过多种教学方式的变化，激发学生对动画创作的热情，例如教师在二维、三维动画的教学中，可以利用数字媒体技术给学生展现一个充满想象力、丰富多彩的动画世界，吸引学生的注意力，通过实践教学将数字媒体技术和动画设计制作相互融合的技巧教授给学生，加深学生对新媒体技术的认识，使学生充分理解动画艺术，提高自身的审美观念，加强师生之间的沟通，将数字媒体技术合理科学的运用到动画的画面制作、人物设计、后期动画处理中去，培养出更具备动手和实践能力的专业动画人才，对游戏发展与创新有极大的促进作用。

结语

第5篇：缓解压力的策略范文

关键词 护士职业倦怠 干预 个体 组织

个体干预方式

文献涉及的具体个体干预方式如下：①人格特征干预：人格特征是工作倦怠一个不可忽略的影响因素,可以通过改变人格特征干预倦怠。例如因训练把原因归结为个体可以控制的因素,如能力和努力使个体成为更加内控的人,从而减少倦怠；再如国外对护士（耐力）坚韧度方面的干预研究表明：提高护士的坚韧度可提高护理人员应对职业倦怠的水平。②个体主动学习沟通技巧，进行社交训练，创造良好人际氛围。护士在工作中要处理护患关系、医护关系、护护关系，以及工作中上下级之间的关系等，良好的沟通技巧是融洽人际关系改变人际环境、减少冲突、应对压力的有效方法。国外有研究开展过如运用幽默等人际沟通技巧更积极地表达自己的意见来缓解压力，由此可以建立良好人际关系。因此我们建议护士应注重学习人际沟通技巧，从而减少倦怠。③培养积极生活方式，加强自我照护。护士不但要认识到造成工作倦怠感的他因素,还要积极地改变自身的生活方式,如注意合理的饮食和锻炼。另外，在国外提倡护理人员的自我照护也是应对工作倦怠感较常采用的方法，它强调了护理人员本身的自护意识，鼓励个体学习从放松技术到有氧操等的练习，学会自我调适，从而缓解工作压力，减轻职业倦怠感。④采用正确压力应对方式。应对是个体努力对抗压力的一种手段，不同的压力应对方式与职业倦怠有关。国外学者对应对模式的研究表明，面对压力采用主动应对方式的护士职业倦怠的得分值低，采用被动应对方式的护士职业倦怠感的得分值高，两者差异具有显著性。所以建议对问题采用更积极的应对手段，而不是逃避。如主动进行放松训练，包括自我放松法、视觉放松法、深呼吸法、深部肌肉放松法、娱乐锻炼等；再如主动进行自我认知调整，通过个体的认知改变来处理由压力引起的不愉快反应，以缓解压力的方法。个体要清楚自己的能力和机会，不因不恰当的期望和努力的失败产生倦怠，这一点对初参加工作者而言尤为重要。

组织干预方式

护士职业倦怠是个体因素与组织环境因素交互作用的结果，考虑到经济性原则，以往对护士职业倦怠的干预重点差异放在“改变个体”策略上，但实际上仅从单方面入手难以使职业倦怠得到全面有效的改善，组织因素对倦怠有更大的影响。这是因为职业倦怠可以说是一种“职业病”，它的发生发展更大程度上是由组织特点决定的。医院的有关领导和管理者应注意护士工作倦怠对护理工作的不利影响，设法消除可引起护士工作倦怠感的因素。具体包括改善工作情境、提供社会支持，广义组织干预还涉及社会政策法规干预和采取预防措施。

改善工作情境：①增加护理人员编制，减轻护士的工作负荷；进一步提高护士的工资及福利待遇。②管理制度化,任务分配明确；角色和责任明确、减少角色冲突与模糊。③管理中给护士提供建设性的反馈,不能只要求做,不对做的情况给予指导帮助。④更多地接纳护士的意见,让护士参与单位的日常工作等,适当的权利下放提高工作自主性,提高护士地位。⑤评定工作业绩时，护士的优缺点、贡献、失误都要放在重要位置，不能片面、笼统评价。⑥提供与工作相关的训练和信息。

第6篇：缓解压力的策略范文

人的一生，不如意的时候总是有的。有些事情不可强求，如果目标过高，有时候是难以达到目的，这些是常规概念上的压力。实际上压力来自方方面面，任何会伤害身体或造成细胞损坏的情况，我们都可以称之为压力。事实上，各种压力，如焦虑、工作过度、细菌与病毒的感染、饮食不当、睡眠不足和运动不够，都会引发生理上的压力与不适，如食欲不振、反胃、呕吐、消化不良、发烧、疼痛、痢疾、脱水、营养流失等。这里介绍给大家的“顺其自然”，是一种适合中国人的减压法，简便实用。

方法1：遇事多想一想

在遇到压力时，可以想一想，世界上一定还有很多烦恼、压力大的人，自己的情况也许并不算什么。这实际上是一种心理平衡的策略。平常说的“阿Q精神”也属于心理平衡技巧。现实生活中，好多人之所以有压力，就是因为把问题看得太严重了。这样想一想，可以帮助您更客观地看待问题。这实际上是一种援引例子来保护自己的心理策略。通过举例来证明自己不是压力最大的人，以此来减轻心理压力。在遇到压力时，多这样想一想，并给自己举几个实际生活中的例子，肯定能收到效果。如果这样想感觉没有用，不妨反过来想一下，即干脆承认自己失败了、有压力，然后告诉自己，要吸引教训，下一次尽量做得更好。

方法2：学会自我放松

生活中有很多因素是不可控制的，很多人在产生心理压力或烦恼时，往往是“闷”在心里，只会一个人发呆，独自思索产生压力的具体事件或内容，这只能使压力、烦恼越来越大，犹如进入了“死胡同”一般。中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥教授对此曾经建议压力大的人，用自我放松的方式来缓解，比如参加一些集体活动，使注意力得以分散。心理学研究也表明，这样做可以淡化压力。或者在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需苛求十全十美。

方法3：保障充足的睡眠

上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球曾提出过睡眠减压法，睡眠可以让人的体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这样压力常常可以减轻一大半。

方法4：饮食减压

第7篇：缓解压力的策略范文

一、班级活动要丰富

当学生进入九年级时，学习任务相当繁重，任课老师也觉得学习是最重要的，就会忽视学生在其他方面的发展。此时班主任就应该全面把握，切不可把学生当作考试的机器，更应该注重学生的全面发展，况且，学生学习压力过大就会出现始料不及的问题。所以更应该让他们参加适当的活动，来缓解压力。除了必要的月考以外，还应该举行一些有意义的班级活动，如：拔河比赛、百科知识竞赛、汉字听写大赛、球类运动会、师生茶话会、兴趣小组才艺展演等。如果合理制定并落实到位，既能丰富学生的课余生活，还能使学生劳逸结合，高效学习，何乐而不为呢？

二、做好思想动员和心理辅导

对于成绩较好的同学来说，进入九年级后他们的状态会越来越好，他们知道自己前方的路该如何走。而对于那些后进生来说，学习不给力，老师和家长又寄予厚望，这些学生会很容易打退堂鼓，厌学、逃学、退学等一系列问题就会接踵而至。此时，班主任老师一定要做好学生的思想动员工作，既要给他们确定目标，树立信心，还要多关心他们的生活，给孩子们及时的鼓励、帮助，让他们感受到爱的温暖。

中考前学生往往会把模拟考试当作中考的演练，同时也会以此来衡量自己的实力，一些同学成绩不如意时就会产生害羞、不安、内疚、忧伤、失望、急躁等情绪。如果学生把每次考试都看成是中考的演练，必然会使自己过于紧张，产生焦虑情绪，影响日常的学习心情和复习以及迎考，从而导致学习成绩的下降。

面对这种情况，班主任老师首先要和学生一起寻找失败的真正原因。寻找失败原因的过程也是客观分析自身的过程，学生通过分析自己在考前和考中的表现，可以重新对自己进行评价。正确评价本身就能减轻失败受挫的心理，如果以前过高估计了自己的能力，而现在正确地评价了自己，就不会有失败的情绪了。

其次，班主任要帮助学生发泄内心的不快。内心失败受挫的感受，会在发泄中得以缓解和消除。可以带他找一个合适的地方大哭一场，或建议他和自己的好朋友谈一谈，做一些运动等都是好的策略。

第8篇：缓解压力的策略范文

所谓应对，是指个体在面对压力情境时，有意识地调整环境或调节自己的情绪、认知和行为的努力。综合情绪心理学家拉扎勒斯和健康心理学家威廉姆斯等人的观点，我们认为系统的压力应对过程包括以下的几个步骤：评估压力反应、分析压力情境、选择压力应对策略、实施应对、评估应对效果。在压力应对的整个过程中，理性的分析评估起到重要的作用。

1、评估压力反应

就是对自己的身体状况、情绪适应性、行为表现等方面进行自我观察，判断自己目前对压力的承受是否在适当的范围，是否需要调集内外资源作进一步的应对。例如是否身体抵抗力、疲劳恢复能力明显下降，是否长时间陷入在消极情绪中，是否注意力难以集中，无论事情大小都难以作决定，是否人际方面过于敏感，而遇到矛盾容易情绪冲动行为失控，等等。我们推荐的做法是，每过一个时期(例如一周)抽时间作一番独自的内省，进行自我交谈，最好能辅以书写的方式(例如个人日记，或专门的压力记录)，评估一下这段时间的压力反应水平如何，必要的时候也可以向身边的亲友、同事征求信息，了解他们对自己近期表现的看法和感受。

2、分析压力情境

即列出目前面临的各种压力源，分析其性质。事实上压力反应往往并非由单一的事情引起，大大小小、远近不同的压力源，可能各自引起的压力反应是有限的，而叠加在一起，则常常让我们觉得难以招架，产生衰竭式的压力反应。我们需要识别作用于自己的压力源，了解它们对自己的影响和自己可用以应付它们的资源，以便选择合适的应对策略。对于压力源的分析，可以依次从三个方面进行，一是重要性，二是紧迫性，三是可控性。1)重要性指压力源是否涉及到自己重要的工作和生活目标。引起我们烦躁不满、可能加剧自己的压力反应的原因当中，有不少是日常生活中容易碰到的一些小的麻烦或不如意的事情(可以称为日常扰动)，例如着急赶到学校时偏偏碰上交通堵塞，在超市购物时发现钱包丢失了，等等。对重要程度不高的压力源，我们应当采取淡化策略，尽快恢复平稳的情绪。而有些时候面临的压力源就相当重要，它对我们来说既是挑战也是机会，解决得好，将给自己的工作生活带来显著的积极变化，不然将导致严重的后果，所以值得我们花大力气去主动应对。例如准备接受教学评估，和同事关系紧张等；2)对于重要的压力源，我们又需要区分它的紧迫程度。紧迫性指压力源是否在短时间出现，并且需要迅速加以处理。一些压力源是长时间持续的，往往涉及到我们远期的发展或改善的目标，现状令我们不满，成为压力反应的来源，但并不是一时一地的举措就可以改变，而通常也不会在近期造成明显的损害(我们把这称为长期压力)，例如专业技能不足，不良的作息习惯。另外一些压力源是短时间内发生的、关键的、涉及到我们需要的生活变化或工作要求，如果不及时有效地处理会使我们陷入困境，身心受损(这可以称为应激事件)，例如家人突然生病、几天后要完成公开课的任务。对于长期压力，我们一方面应该以重要而紧迫的任务为优先，适当推迟处理长期问题的时间，在心态上减少不必要的焦虑，所谓从长计议；另一方面，要注意安排出时间下功夫发展自己的能力，从根本上控制长期压力和缓解自己的压力反应，所谓系统管理。例如有计划的学习，提升管理效率等。3)对于紧迫的压力源，我们应当要评估它的可控程度，可控性指个人是否有条件、资源和能力改变压力情境本身。如果可控性较高，就应当集中资源加强努力去解决问题，如果可控性低或结果已无法改变(例如学校的班级规模很大、恋人和自己分手等)，就要调整自己接受现状，摆脱抱怨或郁闷，使注意力集中到可努力的重要领域，或转向新的目标。

3、选择应对策略

上面已经谈到对不同性质的压力源我们不同的应对的方向，这里再对不同的应对策略作进一步说明。压力应对的策略可以分为两大方面，一是致力于环境的实际改善，包括消除压力源和撤离压力源；二是采取措施减轻自己的困扰感受，这些措施包括直接释放情绪、合理认知、行动转移法及生理调整等等。具体到个人，需要结合压力情境和自身的特点、习惯及当前资源就应对策略作出适当的选择。

1)消除压力源

对重要而紧迫的压力源，我们应该首先考虑自己可以做什么影响和改变现状，努力尝试消除压力源，即通过集中自身的资源，必要时寻求外部资源的帮助，主动积极地致力于解决问题，使压力源得到消除或削弱。例如备考研究生时，合理安排工作和家务，保证足够的复习时间。又如在与同事发生矛盾时，通过主动的沟通解释，消除误解化解隔阂。在这里，集中自身资源，意味着适当放弃其他相对不够重要和紧急的事情，集中精力，动员尽可能多的身心能量：加强主动性，则是在心理层面摒弃一味抱怨环境或他人的态度和断言自己无能为力的消极暗示，以事在人为的心态积极尝试解决问题。

2)撤离压力源

如果压力源是一时无法消除的，就要考虑是否可以选择离开压力源以直接降低压力反应，例如调换工作以回避和自己产生感情纠葛的同事，推辞过多社会兼职以减少工作的负荷。在一段高度紧张的工作之后请假休息暂时脱离工作状态，等等。

如果压力源既难以改变，也无可回避(可控程度低)，我们就必须接受现实，尽快恢复积极的身心状态，这就需要多方面的自我调整。

3)直接释放情绪

为了避免因消极情绪积压而导

致的冲动爆发或是自我伤害，应当及时将自己内心的情绪感受向外传达或表现出来，可以是写下来，说出来(当然最好是能有自己信任的人倾听)，也可以通过唱歌、舞蹈、踢球等方式进行宣泄。

4)重新认识压力源

压力对人的影响并不是绝对的，其中认知调节是重要的缓解器，这就需要建立合理的认知方式。这里有几个基本的要点。一是遇到不如意的结果时就事论事，不要扩大化。二是对人对己要有现实的期望，不要过于苛求。三是对正在努力争取的事情，专心于准备的过程，不要只是想像消极的后果，自我恐吓。心理学对合理认知方式有很深入的分析，我们应多作了解并积极练习，对控制压力感十分有益。

5)进行生理放松

这是从身体的方面入手调节压力感。如果压力下的生理反应得到调节，可以在相当程度上降低情绪的紧张水平。例如通过呼吸调整、肌肉放松乃至瑜伽、气功等等方式，可以经常性地回到生理和情绪的松弛状态。适当的体育运动，也有助于引发积极的身心感受，缓解压力反应。

6)采取行为转移

将注意过分集中在不如意的事情上，陷入愤懑或压抑的情绪，不如投入地做有兴趣有意义的事情。例如堵车的时候可以想想自己准备装修的房子怎么设计；为父亲去世难过失落时不妨去郊外写生。而投身到帮助别人的活动中，更是会让自己找到更多的价值感，获得心灵的平衡。

7)寻求社会支持

发动内部资源之外，也要积极寻求外部资源使自己的身心状态得到及时调整。朋友和亲人不但可以为我们提供实际的物质上的帮助，分担我们繁重的事务，成为共同活动的伙伴，更可以倾听我们的情绪宣泄给予情感安慰、可以帮助我们整理思路用新的角度和方式看待问题。这些都对缓解压力有非常积极的作用。

4、实施应对和评估效果

在选择合适的应对方式之后是进行具体的实施，随后还要评估应对的效果，看问题是否得到解决，情绪是否得到成功的控制，身心症状是否减轻，如果效果不理想，则要反思自己的应对方式，看看哪些方面需要加强，哪些应当调整，而成功的经验也要记取。这样，我们将逐步形成自己的有效应对压力的系统。

第9篇：缓解压力的策略范文

关键词：城市微气候；室外空间；亲和力；影响研究

0引言

在当前信息化、数字化时代，计算机网络普及全球，科技越来越发达，生活节奏加快，人们大都忙于工作，承受着各种压力，身心俱疲，很少有闲暇出去放松，愉悦身心。而现代化建筑取得了很大进步，不但美观舒适，而且功能齐全，除了室内空间，室外空间也得到了很好的利用。通过对室外空间亲和力的改善，人们有了休憩娱乐的场所，既能缓解压力，又可以促进人与人之间的沟通，同时还有利于环境保护。

1室外空间亲和力

亲和力最初是指化学上单一部位中两分子的结合力，后来多指使人亲近的力量。室外空间亲和力，指的是人与室外空间的友好关系。室外空间是相对室内空间而言的，相比之下，室外空间更大，但利用率较低。全球一体化以来，人们的物质生活水平大幅提升，生活范围却越来越狭小，尤其是互联网的普及，将世界缩小，以至于出现了许多“宅男”、“宅女”，不愿与外人沟通，整个生活都可以通过网络完成。在肯定这些进步因素的同时，也应看到潜在的隐患，即彼此间越来越冷漠，而且长期发展下去，人们必然会出现许多心理问题。为改变此现状，有必要对室外空间加以利用，提高室外空间的质量，为人们提供一个交流娱乐的场所，在现代化社会，能够主动亲近大自然；在激烈的竞争中，能够保持内心平静，从而减轻压力，真正提高生活的质量。

2城市微气候

微气候是特定小空间范围内的气候，与大环境气候有一定的差异，对室外空间亲和力影响重大。任何城市都有相应的气候，而气候对城市环境等也影响颇深，城市微气候一般包括温度、湿度及辐射、风速等，与城市的舒适度有着紧密联系。为了有效地利用室外空间，提高室外空间的亲和力，使其安全性、舒适性、健康性有良好的保障，必须对城市微气候进行科学合理的设计，通常是从温度、湿度、风环境三个方面来设计，在不同的季节，通过不同的方法对三者进行适当调节。

3城市微气候对室外空间亲和力影响

浙江东阳市，位于浙江省中部，隶属于金华市，亚热带季风性气候，雨量充沛，气候温和，夏季高温，降水比较集中，冬天较冷，而且湿润。因此，为使其室外空间更有亲和力，给人们营造更为舒适的居住环境，本文从植被、温度、湿度及风环境几个因素进行分析。

3.1温度控制

（1）自然通风。随着工业和各项生产活动的加剧，城市的温度越来越高，从而很容易促进全球变暖，因此，必须控制城市的温度，在夏季，东阳市的温度较高，自然通风可以吹走部分热量，以达到降温的目的，而且风能够促进皮肤表面的汗液蒸发，提高热舒适性。在考虑自然通风时，应结合当地的大气环流、城市结构以及建筑模式等因素综合考虑。

（2）遮蔽阳光。阳光是一切事物成长的必要因素，东阳市冬冷夏热，在夏季阳光较充足，因此在夏季应倾向于避暑或遮阳。遮阳应对太阳的高度角、城市街道等因素进行考虑。可利用建筑或树木遮挡等方法，对直接被太阳照射的空间面积加以有效控制。一般而言，室外空间可栽植阔叶、针叶植物，在建筑的向阳面应以落叶植物为主，而在背阴面则可以搭配一些常绿植物。除遮蔽阳光外，植物还可以净化空气，提高室外空间的环境质量。随着城市化进程加快，一系列的问题开始出现，环境污染最为严重，给人们的健康带来不利影响，而种植植物则可以有效地减轻污染程度。

（3）生物降温。植物具备吸收光热的功能，生物降温主要是借助植物吸收热量来实现降温。在夏季，植物凭借树冠树叶可加强城市表面的反射率，根部有蓄水功能，可以减缓地表水的流失速度，此外，植物还可将部分太阳能转换成生物能，从而有效地减少了温度的波动。植物的种类、密集度以及种植面积都与气温调节紧密相连，因此，在利用室外空间时，应扩大绿地面积，或在屋顶种植绿叶植物。

（4）太阳能的利用。东阳市冬冷夏热，在夏季可通过遮挡降温，而在冬季则应减少遮蔽物，保证室外空间能够得到阳光充足的照射。另外还可以对太阳能加以利用，为冬季供暖。

3.2湿度控制

（1）蒸发。湿度对人们居住的舒适性同样重要，温度、风、降水等因素决定着湿度，为降温增湿，有必要扩大城市的蒸发源，具体来说，可蓄积降水量，也可扩大水体面积，增加绿化，因为与一般的硬质相比，绿化能够更好地反射太阳辐射的热量。此外，水具有很大的热容量，远比陆地要大，当吸收的辐射一样时，水的升温值较小，而且，在水的波动、蒸发的作用下，其温度变化要相对缓慢，能够有效地调节温度和湿度。

（2）通风。通风同样对湿度有很大影响，尤其是在夏季，通风能够起到很好的降温降湿作用，从而减轻城市的热岛程度。风速越大，对水分的蒸发越有利，当风速足够大时，在紊热流交换的作用下可将城内多余的湿气带到郊外等处。所以，为避免室外空间高温高湿的情况，有必要提高通风能力。

3.3风环境优化

对东阳市而言，最好的风环境莫过于夏季通风凉爽，冬天能够避开冷风侵袭。

（1）通风。因夏季高温，必须保持通风，在室外空间，关于通风廊道、开敞空间以及外观形态都应认真设计，因此要保证有风通行的路径，并保持一定的风速，对气候起到一定的调节作用。高层建筑的规模越来越大，由于进深小，背风面易产生较大的涡流，迎风面和侧面分别产生正压和负压，在气压差的作用下，就会有空气流动。

（2）防风。冬季风是比较寒冷的，所以在东阳市的冬季，应该及时做好防风的准备。经常采用的方法是种植一些枝繁叶茂的乔木，并结合灌木丛，以此作为挡风墙来抵御寒风。除此外，常见的防风策略有设置防风墙或格栅，利用其他建筑物避风，面向冬季主导方向的封闭形态组合。

4结束语

如今，人们的生活水平大幅提升，在关注建筑功能及舒适度的同时，人们对室外空间的利用率也逐渐好转。室外空间亲和力有利于人们缓解压力、放松心情，促进人与人之间的交流，因此，必须不断提高其亲和力。本文以东阳市为例，从微气候的温度、湿度及风环境等几方面对室外空间亲和力产生的影响进行了分析。

参考文献：

[1] 李魁山，王峰，李波，杨海松.城市微气候优化策略数值模拟技术研究[J].绿色建筑，2012，26（5）：183185.

[2] 陈宏，李保峰，周雪帆.水体与城市微气候调节作用研究――以东阳市为例[J].建设科技，2011，18（22）：215217.

[3] 邹源，胡春胜.城市微气候影响因素及区域信息图之浅析[J].东阳市理工大学学报，2008，21（8）：134136.

[4] 刘世文.城市微气候环境效应特征[J].城市建设理论研究，2013，21（16）：109111.

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