收藏 | 疫情期间居家学习健康生活指南

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疫情的到来，给我们的城市按下了暂停键。静下来成了我们的目标，疫情防控正改变了我们的生活和学习方式。长期的居家，不免让孩子和家长们产生焦虑情绪。另外，孩子居家学习时不时出现作息不规律、沉迷手机游戏、学习动力不足等情况，更是让家长们压力倍增。

那么在这个特殊时期，如何在做好疫情防控的同时，让孩子们 居家学习有效率，居家生活健康有序呢，

小编来个大家支招，希望能够给你提供帮助。

学习篇

居家自学上网课，大好时光不能错过。缺少了老师的监督，同学们更需要勤奋自律，加强自我学习管理。大家可以尝试这样做：

一

罗列任务清单

将 每样作业和学习任务进行细化，明确每天任务，给自己一个明确的要求。按时完成任务时，不要忘记给自己一些小小的奖励哦。

二

让学习有更多的“仪式感”

早睡早起，按 平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。

三

提高课堂参与度

线上课程要与老师多进行互动问答， 积极参与到课堂中去，勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走。遇到不理解的问题，主动发问，让网课—样收获满满。

四

提高自控力

要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。

生活篇

制定电子产品使用规则 防止孩子沉迷网络

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子 确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

注意用眼卫生，正确上网

控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

积极沟通交流，积极参与家务

多跟孩子进行沟通交流，邀请孩子参与一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，同时帮助家长减轻负担。 打扫卫生、学做一道菜、洗洗碗、洗洗衣服等

保持良好状态，加强身体锻炼

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，根据 “宅家≠停止锻炼！居家运动指南”的要求 ，每天开展1小时左右的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

以下居家运动可以参考

体能训练（每天可选3-5项进行练习）

1.原地蹲跳起：20次/组2-5组

2.平板支撑：40秒/组2-5组

3.蛙跳：10次/组2-5组

4.坐位体前屈：1分钟/组2-5组

5.原地高抬腿：40次/组2-5组

6.开合跳：30次/组2-5组

7.立定跳远：10次/组2-5组

8.仰卧起坐：1分钟/组2-5组

亲子运动（每天选择1项）

1.体前屈拉伸：40秒/组2-5组

2.左右障碍跳：20个/组2-5组

3.交互平板支撑：20秒/组2-5组

4.卷腹：20个/组2-5组

5.跳跳虎：20个/组2-5组

6.拉大锯扯大锯：20个/组2-5组

防护篇

1

// 居家防疫要求不能松懈：

配合社区防控要求；配合核酸检测；做好体温监测

2

// 减少出行

非必要不出门，居家更安全

3

// 勤通风戴口罩

注意个人卫生，保持室内卫生，出行做好安全防护，带好口罩，外出回家勤洗手！

责任编辑：

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