一周健身计划

一周健身计划.doc:..一份不可多得的健身房健身计划,这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范,这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。方法/步骤先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练”3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。健身房健身计划一一増肌塑形周一周二周三周四胸+背有氧30分钟手臂+肩休息周五周六周日腿有氧30分钟休息接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推组数/次数:4T2J5RM动作二:坐姿器械夹胸组数/次数:3*15-20RM动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组*12-15RM动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组*15-20RM周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩组数/次数:4*12-15RM动作二:直立哑铃侧平举组数/次数:4*15-20RM动作三:直立杠铃弯举组数/次数:4*12-15RM动作四:仰卧杠铃臂屈伸组数/次数:4*15-20RM周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲组数/次数:4*12-15RM动作二:坐姿器械腿屈伸组数/次数:4*12-15RM动作三:坐姿器械腿举组数/次数:4*12-15RM动作四:负重哑铃箭步蹲组数/次数:3*12-15RM健身房健身计划总结:1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。4、希望这份健身房健身计划对你有帮助,健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。

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