完美女人的饮食秘笈

处女座的人追求完美，注重细节。 #生活百科# #星座解读#

(一)完美女人的饮食秘笈

　　许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。我一直认为，大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。

　　多吃抗氧化物防皮肤衰老

　　每天一斤菜，主食白加黑

　　天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

　　在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

　　充足的钙让身姿更挺拔

　　每天半斤牛奶或酸奶

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

　　足量膳食纤维给身体减负

　　常吃粗豆薯，少食精细粮

　　不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。

　　平衡蛋白质帮身体吐故纳新

　　没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡

　　摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，我会在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

　　要天然不要加工

　　垃圾食品看不到，健康零食只三种

　　尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。我的家里几乎看不到饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食只有水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，我总会给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

　　充足的维生素为身体注活力

　　正常饮食不偏食，维生素摄入足又全

　　维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。

　　红润容颜少不了铁和锌

　　荤菜每周三四次，早上一小把坚果

　　青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

　　植物雌激素延缓更年期

　　大豆食品经常吃，每天都有新花样

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。我经常食用大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜，也有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。

(二)三个步骤 打造完美“绅之手”

　　优雅总是在细节处体现，但多数人总会忽视一些重要的细节，当你穿着Armani精致的丝织外套，伸出来的却是一双粗糙且布满倒刺的手，相信再多的华服美饰 都无法展现你的成熟品位以及对细节的完美追求；当面对客户你侃侃而谈，丰富的肢体语言助你做出最精准的表达，不经意间，这双手又告诉对方你的实际年龄、个 人修养。当都市男人逐渐接受了瓶瓶罐罐在脸上涂抹的保养步骤，也请抽出 3分钟，精心呵护一下这双体现着优越生活、闲情雅致的手。

　　贝克汉姆面对媒体曾坦承每周都会花几百英镑在美容院做手部护理，在拍摄杂志封面时以银白相间的指甲造型示人，甚至有狗仔队拍到英格兰队去首相府与布莱尔见 面时，贝克汉姆涂着透明甲油的手偶像力量立刻引发英国男士的护手热潮，更有一家美容店推出了名为贝克汉姆的指甲修理服务，包括指甲质地分析、保 湿、蛋白质保养等系列服务项目。

　　诚然，我们不会像小贝那样过于前卫，但对于这双朝夕相处的手，就像美国曼哈顿花蝴蝶工作室(Manhattans Butterfly Studio Salon)的专家尼瑞 ?奥特加说的那样：你应该坚持花一些时间在你的手上。虽然这听起来有些奢侈，但是想想看，我们几乎每时每刻都在使用双手，所以手部的保养十分重要。

　　三步缔造魅力双手

　　攻略一：洁净的指甲来自定期修剪

　　男人指甲不追求女人般花哨，干净、整齐就是最佳标准。边缘粗糙、倒刺横生、指甲里藏着污垢或者留着长指甲都是优雅男士的大忌。

　　大多数人认为剪指甲只是修剪 轮廓这么简单，不到 1分钟就能搞定，其实打造一双充满魅力的手还需要多花心思，如果你选择居家打理指甲，先去买一套指甲修剪工具吧，所谓工欲善其事，必先利其器。包括指 甲钳、指甲锉、死皮剪型号不同的指甲钳用于不同位置的修型；指甲锉用于磨平指甲边缘，避免断裂；死皮剪用于手指边缘死皮倒刺的处理。

　　如果觉得麻烦，去手部沙龙是便捷办法，越来越多手部护理沙龙的出现也让都市精英有了更多的选择，在装修精美的私密空间中，饮着美味茶点的同时，享受着专业护理疗程，不啻于一场身心放松的悠闲之旅，30分钟后手部肌肤宛若新生，焕然一新的效果令人惊喜。

　　专业美甲步骤：

　　分析：根据指甲的形状和光泽度做出分析，找出手部存在的问题，以此推 荐养护疗程。

　　去污：洗净双手，在温水中浸泡2～3分钟，缓缓按摩手部，以促进血液 循环，接着用蘸有消毒液的棉棒擦拭指甲、指缘，将指甲内外的油分污垢处理干净。

　　修型：根据手型修剪指甲轮廓，正常的指甲轮廓不应过长或过短，指甲的 长度以手指指尖为准，超出影响观瞻，过短则会伤到肌肤。尤其对商务人士来说，介于长方形和椭圆形之间的形状最为理想。

　　抛光：修剪好指甲的轮廓，打磨指甲边缘，修饰出圆滑的弧度，在此基础 上将指甲打磨出自然光泽的亮度。

　　软化：再次浸泡双手2～3分钟，将软化剂均匀涂在甲沟，软化剂将手部 死皮、老化角质软化，并且拥有很好的滋润效果，此时再将手部倒刺一一剪掉，最后涂上营养油，滋润指甲周围的皮肤，防止倒刺生长。

　　攻略二：手部肌肤的快速更新

　　一双整洁得体的手，会让你感到自信从容，这双坚定有力的手，也会在牵着对方时传递着爱的讯息，让她感到坚实的依靠。对多数男人来说，手部保养并没有对面 子保养那么重视，日常中，我们容易忽略对手部的保养，引起干燥；运动时，不注重对手部的保护，导致手掌生成茧子；工作中，不正确的用手姿势容易造成关节处 的死皮堆积如今，早已不再是单一护手霜占据市场的时代，越来越多的手部护理产品出现，它们名目繁多，有的放矢地针对不同的手部问题，让打造一双光滑、 整洁的手，变得如此容易。

　　手部磨砂：适量均匀涂于手部肌肤或关节处能有效软化角质，温和去除粗 糙的死皮，促进肌肤新陈代谢，令手部肌肤迅速回复平滑，并有效祛除死皮、老茧。

　　手膜：轻盈质地深入肌肤，同时能激发肌肤自身代谢平衡机制，令肌肤保持水润。除了膏状手膜外，更有方便易用的手套形的手膜，直接套在手上，源源不断赋予手 部充足营养。对手部干燥有很好的恢复效果。

　　手部修护霜：抵抗自由基对手部造成的伤害，修护受损细胞并抚平细纹， 防止双手龟裂，更能改善手部已经出现的老化斑点，预防新斑点的产生。

(三)唤醒男人身体的完美细节

　　无论紧实的腹部还是光洁的手脚，为身体打造每一处完美的细节，唤醒你沉睡的健硕体态。捍卫完美肤色

　　不要以为防晒只是在日光浴时才需要，在肌肤老化的原因中，紫外线伤害占了将近九成。防晒产品不仅要用，而且还要天天用。

　　捍卫完美肤色从左至右

　　阿玛尼黑钥匙男士仿晒乳 75ml/600元

　　在任何你希望变黑的部位涂抹2小时后，肤色便能变成自然的古铜色，且不会在沐浴时掉色。

　　兰嘉丝汀呵护身体防晒乳霜 SPF30 150ml/330元

　　皮肤在独有的RPF复合配方的作用下，对抗自由基，预防和延缓衰老，并防止肌肤失去水分和弹性。

　　巴黎欧莱雅多重防护隔离喷露 SPF30+/PA+++ 150ml/165元

　　特别针对颈部、肩部、手臂等部位设计，能够在肌肤表层形成一道抵御外部侵害的防护屏障，防止肌肤光老化。

　　修护干燥肌肤

　　如果皮肤表面发干，就会给油脂腺发出需要分泌油脂来保护皮肤的信号，从而导致肌肤更加油腻。所以一定要未雨绸缪，做好全身的滋润和保湿工作。

　　修护干燥肌肤从左至右

　　碧欧泉水果润体精华 200ml/290元

　　作为碧欧泉全球销量第一的单品，富含酸橙精油、葡萄柚等多种水果精华，强化皮肤自我保护作用，为干燥皮肤补充水分，让肌肤持久滋润。

　　希思黎全能乳液 125ml/1480元

　　含有多种天然成分萃取的精华，清爽无油腻，但能持续长时间保湿，全面渗透到身体各个部位，带来明显的滋润感觉。

　　释放身心压力

　　有时候明明用了很有营养的产品，但是肌肤暗淡无光和缺乏弹性的状况还是没有改进，这说明皮肤已经长久透支，不再吸收营养。用纯植物精油来按摩身体，让身心一起减压。

　　释放身心压力从左至右

　　FANCL纯植物精华油 10ml/130元

　　由植物提炼而成，可用于脸部、身体干燥发痒时按摩之用。

　　塔莉卡植物活肤精华油 30ml/458元

　　天然植物精油，解决皮肤脱水问题的同时，能帮助抚平细纹。每晚在清洁后的皮肤上滴3～4滴，涂抹按摩直至皮肤完全吸收。

　　重塑肌肉轮廓

　　发胖往往先从腹部开始，除了去健身房做器械，使用具有紧致功效的美体产品，可以达到事半功倍的效果，尽展紧致的肌肤与硬朗的肌肉体廓。

　　重塑肌肉轮廓从左至右

　　碧欧泉曲线焦点纤体焕肤精华露 200ml/420元

　　市面上第一款具有减脂焕肤双重功效的纤体精华。天然活性纤体成份，瓦解顽固脂肪团，抑制脂肪堆积。

　　娇韵诗新生紧肤身体霜 200ml/550元

　　萃取于生命力顽强的植物铁树。强化皮肤的支持组织，改善皮肤的天然胶原质，帮助抵抗自由基，尽展紧致顺滑肌肤。

(四)减肥_多种补妆 做时刻完美无暇美人

　　上班族补妆 在公司一定要保持一天完美妆容，展现美丽自信的一面。

　　会见客户补妆 工作了一个上午，突然需要会见重要客户，照照镜子，自己已经是灰头土脸。需要立刻补妆来保持优雅仪容。

　　逛街购物补妆 美美的去挑选衣服才能有事半功倍的效果。

　　出游补妆 暴露在紫外线下的出游，就算擦了防晒霜也很快就掉光了，如果不想丧失高雅气质，变成野性古铜女，那就一定要好好补妆。

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