为期8周的低压力运动训练计划对尿失禁和盆底肌激活的影响：一项随机对照试验

发布时间：2025-01-07 20:12

月经期后，可以开始进行一些基础的盆底肌肉锻炼，预防尿失禁。 #生活常识# #养生常识# #生理周期养生#

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近期小编在看一本骨盆康复的书，里边反复提到“ hypopressive exercise technique”或者“abdominal hypopressive technique (AHT)”，中文翻译，低压力运动技术，腹部低压技术，低压迫技术。当然，这是小编直译的，具体以后用什么名称，等待更多的中文研究发表吧。

这个名词小编以前没听说过，所以就查了查。找到一些资料，分享如下：

abdominal hypopressive technique（AHT）可以归类为呼吸练习。它是由一位名叫Marcel Caufriez的物理治疗师在20世纪80年代开发的，旨在帮助产后妇女预防盆底功能障碍（如失禁和脱垂）并从中恢复。在法国、意大利、西班牙、加拿大和南美洲等国广为人知并使用。

术语“hypopressive”是指压力的降低。这种形式的运动可以减轻胸腔、腹腔和盆腔的压力，而传统的运动、腹部训练、重力以及我们的大多数日常活动都是高压力的——它们会增加腹内压力。这并不是说做这些日常活动对我们不利，事实上，我们所做的大多数事情——甚至走路——都会增加这种内部压力。我们需要解决的是，我们的身体能够在多大程度上控制这些压力，并防止损伤/功能障碍的发生。

有学者认为，腹横肌（TrA）的单独募集会对PFM造成损伤。如果没有发生共同收缩，TrA的收缩会打开提肌裂孔并向下推动PFM，从而拉伸和削弱盆底。有研究发现，在TrA收缩过程中发现提肌裂孔的大小增加。在PFM收缩过程中，所有女性的提肌裂孔尺寸均减小。

相对于盆底肌肉训练（PFMT）在尿失禁和盆腔器官脱垂的治疗指南中已作为推荐治疗，低压运动训练还算是新办法，有人假设AHT可能类似于PFM训练，但骨盆压力的降低将成为潜意识的，这是一个明显的优势。

然而，为了证明AHT并不比PFM训练差，它具有成为潜意识的优势，需要更大的样本研究。

以下这篇文献

Molina-Torres G, Moreno-Muñoz M, Rebullido TR, Castellote-Caballero Y, Bergamin M, Gobbo S, Hita-Contreras F, Cruz-Diaz D. The effects of an 8-weekhypopressive exercise training programon urinary incontinence and pelvic floor muscle activation: A randomized controlled trial. Neurourol Urodyn. 2023 Feb;42(2):500-509. doi: 10.1002/nau.25110. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482844; PMCID: PMC10107869.

研究结果表明：在进行为期8周的低压力运动训练干预后，可以观察到盆底疾病相关症状的减少。盆底肌肉收缩力得到改善，与尿失禁相关的严重程度和症状有所减轻。

实验组干预措施为期8周的低压力运动方案（HE），每周进行两次，共20次 min。低压力运动方案遵循Rial和Pinsach描述的方法，包括呼吸模式、胸腔本体感觉、呼吸暂停熟悉和腹部真空的初步训练。会议以小组形式进行（10-12名参与者），以便对参与者进行充分监督。所有低压迫性体位遵循相同的体位指征（轴向伸长、中性骨盆、重心投影、脚踝背屈和肩带激活）。姿势的进展包括站立、坐姿、四足和仰卧时HE的动态进展。对照组未接受治疗，建议其保持日常活动，避免任何身体干预。

该文献全文链接如下：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10107869/

低压运动训练以呼吸训练为基础，但远不止是一种呼吸技巧。其有一些特定的技术模式，每种模式都经过了研究，以促进压力的降低，放大低压迫效应，提高内脏，实现更好的姿势。

在每个姿势中形成的姿势时态整体（一个结合了“紧张”和“完整”的词）创造了一个更平衡、更具功能的整体身体。如果有运动，在一个区域拉动或推动能量会传递到整个身体，所有的东西都会运动，产生一种整体的内脏、筋膜和肌肉拉伸。在体式中，有一些特定的区域可以进行拉伸、拉长、拉伸或轴向向前移动，以实现这种反应，最终你会得到更好的对齐、连续性和整体改进。当你改善姿势时，你也有助于提高呼吸能力，反之亦然，所有这些都会形成一个核心身体。

总而言之，低压运动技术一门技术，是需要系统学习的。

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