压力不可怕、减压自我训练法

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压力不可怕减压自我训练法心理小测验心理小测验正确认识考试焦虑考试焦虑：由考试引起的担忧。 1、考前焦虑 2、考试过程中焦虑 3、考试后焦虑考试焦虑的原因： 内在原因：他人焦虑的转嫁、个人期望水平、对失败的害怕等； 外部原因：环境、学校、家庭、季节等。 …学习成绩正确认识考试焦虑1、考试焦虑是一种普遍的现象焦虑水平调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。耶克斯—多德森定律2、适度的考试焦虑有利于发挥最佳水平心理学的研究表明，我们的焦虑水平和学习成绩之间的关系是倒U曲线，过度焦虑是影响应试能力的“拦路虎”，但是适度焦虑却是提高应试能力的“催化剂”。中等程度的焦虑水平有助于我们保持注意力、更好地激发潜能、提高学习效率，而过低或过高的焦虑对学习不利。正确认识考试焦虑01 接纳自己的焦虑情绪接纳焦虑是化解焦虑的第一步。只要我们是正常学生，遇到考试尤其是重大考试我们就一定会有焦虑情绪，有焦虑情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的焦虑情绪。02 合理化认知，正确看待考试成绩情绪 ABC 理论告诉我们，影响我们情绪和行为结果（consequence）的不是诱发事件（antecedent）本身，而是我们对事件的看法和信念（belief），同一件事情可能因为看法的不一样而带来不一样的情绪感受和行为结果。03 减压自我训练法倾诉GO ON营养放松活动兴趣自我训练（train）T——Talking——倾诉T——Talking——倾诉心理学家以1989年美国旧金山大地震的幸存者为对象，实施了11周的跟踪实验。A组研究者每天与成员围绕地震话的题交流看法，聊天。心情慢慢恢复平静，积极筹备新生活两周之后回避提及地震，变得沉默，组内情绪躁动，气氛紧张...研究者每天与被试几乎不聊天或只聊一些无关话题B组倾诉，让痛苦减半，让快乐加倍倾诉GO ON放松自我训练（train）R——Relax——放松肌肉放松法 肌肉紧张压力感放松方法——冥想体验倾诉放松活动自我训练（train）A——Activity——活动研究表明：只要慢跑10分钟，随后的2小时都能精力充沛，疲劳感、紧张减轻。最佳锻炼方式：慢跑、散步、游泳、跳舞...倾诉放松活动兴趣自我训练（train）I——Interests——兴趣每天留出一段时间，给自己感兴趣的事，劳逸结合。如：唱歌、看电影、看书、写微博、画画..适可而止倾诉放松营养活动兴趣自我训练（train）N——Nutrition——营养高压力食品 减压食品每日饮用咖啡应少于2杯少吃油炸类食品一起做双唇轻启牙齿半露眉梢上推 脸部肌肉平缓向上向后舒展愿大家笑口常开！

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