生活压力大没时间运动？不妨试试瑜伽，简单易学，在家也能练！

发布时间：2025-01-07 20:12

瑜伽对缓解压力大有裨益，不妨试试深呼吸法。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #瑜伽入门技巧#

打开这篇文章后，不妨回忆一下，你还记得最后一次的练习是在什么时候？轩姐相信每个人都会有各种各样的情况，有些人坚持每天锻炼，有些人选择定期去锻炼，有些人也有可能已经很久没有锻炼过了。除了繁忙的工作之外，缺乏运动场地和足够的锻炼氛围也可能是原因之一。

然而，如果你长时间缺乏锻炼，你的身体会很容易“生锈”，你的体质也会随之下降。因此，坚持锻炼仍然是十分有必要的。如果真的没有适合锻炼的地方，瑜伽也是一个不错的选择，因为瑜伽是一种相对方便的运动，你可以在家练习。常规的瑜伽也可以让你的身体保持活力，让你的体质逐渐得到增强。

在许多瑜伽姿势中，向上神猴式的运动量并不低，这对锻炼手臂、腰部、腹部和核心非常有帮助。通过这样的锻炼，你还可以很好地锻炼脊柱，促进身体的血液循环，增强细胞活力，疏通人体经络，增强体质。

1、双腿弯曲坐在地上，双手抓住左腿，将左腿向后拉，让你的左膝扣在左臂上，然后将手支撑在臀部后方，指尖朝向你的臀部。

2、吸气，抬起你的臀部，直到身体与地面平行，右脚跟抬起，左腿向后伸直，双手伸直，头向后倾斜，眼睛看着天空，保持呼吸稳定，坚持10秒钟，还原后在另一侧重复。

侧板式，这种体式也是许多瑜伽体式中属于非常安全的动作了，练习起来并不困难。你可以在办公室或家里做。坚持锻炼其实并不难，这取决于你自己是否喜欢了。

1、右手和右脚撑在地上，注意保持右手和右腿伸直，身体左侧向上翻转。

2、抬起左腿，左手抓住左脚掌内侧，用左手的力量尽可能向头部伸展左腿，直到两条腿被拉伸到呈一条直线的程度，左手、肩膀和右手也在一条直线上，眼睛向前看，这个姿势坚持10秒钟，在另一边重复练习。

仰卧毗湿奴式是一种常见的动作，对腿部有很强的拉伸作用。对于在久坐办公室工作的人来说，多练习这种体式也是十分不错的。通过这种拉伸方式，你可以促进腿部的血液循环，燃烧脂肪，防止腿部变粗。

1、仰面躺在垫子上，抬起左腿，双手抓住左脚掌，左腿向左耳方向伸展。如果你做不到，试着最大限度地伸展你的左腿。

2、保持右腿伸直，脚掌绷直。保持5-10次呼吸后，换到你的右腿进行拉伸练习。你可以重复多练习几次的。

双角式变体，与站立体前屈式相比，这种动作练习起来更简单一些。通过分开双腿，上身可以尽可能往下倒立。这对于腿十分僵硬的人来说也是一个很好的练习。多练习不仅有助于提高腿部的灵活性，还能有效地伸展背部和缓解疲劳。

双腿尽可能分开站在垫子上，脚掌向内，上身前屈向下直到头顶可以接触到地面。双手抓住两小腿的前侧，保持双腿伸直，眼睛看向身体后部，坚持10-20秒钟即可。