春天来了，如何在家做运动健身，并不需要花钱呀

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锻炼不一定非去健身房在家也能完成。下面介绍家里能利用的4种“健身道具”.省钱的同时,帮你轻松健身道具一:沙发肩臀撑体。后背躺在沙发上,双脚平放地面,双臂放松.面部始终向上看,大腿发力,挤压臀大肌抬高身体,使其呈一条直线。坚持 10秒钟,恢复原姿势再重复该动作。

单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立,一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松,挺胸。弯曲膝盖,降低身体高度,直到另-条腿与地面平行。停顿10秒钟,然后重复进行。道具二:椅子提踵运动。挨着椅子站直,一只手扶住椅背;脚后跟发力,使脚掌离开地面。重复10 次。弓箭步。挺胸,双脚与肩同宽,一只手扶住椅子保持平衡,一只脚向前迈一大步,做弓步姿势,幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持 1 分钟后换另一条腿重复进行

道具三:墙壁计时蹲坐。站直,双腿开立与肩同宽,后背靠墙;膝盖弯曲,缓缓蹲下,保持半蹲姿势1分钟后起身。需要注意的是,在做该动作时,后背要时刻紧贴墙面。上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势,身体处于一条直线;将双脚移至墙面并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重复此动作 3~5次。

道具四:床高抬腿。躺在床上,双腿伸出床沿;双腿伸直上抬,使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔直,双腿缓慢落至床沿下。重复此动作 10次。

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