运动食谱：我健身打卡吃的那些肉肉菜菜

发布时间：2025-01-07 23:04

健身食谱推荐：鸡胸肉搭配蔬菜，低脂高蛋白。 #生活乐趣# #生活分享# #运动健身经验#

　　作者：十寒snow

　　秋天到了，虽然是贴秋膘的好季节，但是也是一个健身的好时节，如果天气太冷加上外面不太适合到处跑的话，可以在家里居家锻炼，效果也是很惊喜的哦！

　　最近我就在家里打卡，是跟的韩小四做的瑜伽运动，练马甲线，锻炼腰背，效果真的蛮好的，运动量也不会特别大，而且很解压放松，有时候emo了，运动一下就会很开心。

　　不止有她，还有很多别的教程，都好用，比如这个

　　这是我这几天的打卡图，也有笔记，大家运动的话一起来打卡呀，张大妈这里还有金币可以拿。

　　这是第一天

　　这是第二天

　　这是第三天

　　第三天笔记还没发出来，在我主页有

　　后续还会更新，大概一个月左右就会定型了

　　除了一些简单的运动器械，比如这里用到的健身器械：瑜伽垫还有哑铃之外，

　　瑜伽垫各种价位都有，看你选择

　　哑铃也是各种都可以

　　这是小哑铃：

　　饮食也是比较需要注意的。

　　我吃的还是很健康，每天吃一些鸡蛋，

　　菜叶子（生菜），

　　我喜欢做白灼生菜，白灼汁这个蛮好的

　　还有一些瘦肉，

　　黑咖啡（对运动好）

　　，酸奶，

　　还有纯牛奶，摄入的蛋白质够了就可以，还可以适当的吃一些水果，

　　像我是增肌，我还在喝蛋白粉，

　　如果你的目标是减脂，就可以多吃鸡蛋牛奶还有瘦肉，不要怕吃肉，吃瘦肉保持好运动量，会更好的减脂哦！不要饿肚子，饿肚子减肥锻炼很容易反弹，而且不健康对身体不好。

　　目前这一期就先简单的介绍到这里，这个秋天，大家一起锻炼起来呀！来年春天夏天的时候，就可以穿更好看的衣服了！

　　下期见，下期继续介绍各种干货哦。

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