【健身吃什么】

发布时间：2025-01-07 23:04

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

在健身的过程中,身体也会消耗很多营养元素和能量,所以要给身体补充能量才能维持身体的新陈代谢。瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆类等都属于蛋白质食物,维生素包括新鲜蔬菜、水果等;碳水化合物可以保证肝糖原储存,保持血糖水平。

健美餐吃什么好

1、蛋白:

除食用含动物性蛋白质的食品外,应多吃富含植物蛋白的豆制品。黄豆芽中含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现,是健身锻炼者的理想食品。一般来说,训练后90分钟内,蛋白质的需求量达到高峰,此时补充蛋白质效果最好。蛋白丰富的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

2、维他命:

鲜菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从其中获取人体所需的多种维生素。

3、糖类:

平时健身锻炼前要补充足够的碳水化合物,保证肝糖原储存,为运动提供能量和保持血糖水平做好准备;锻炼后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。碳水化合物丰富的食物主要是:大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。

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