快速减肥食谱照吃必瘦

发布时间：2025-01-08 03:44

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　　炎炎夏日，面对眼花缭乱的美食，究竟吃什么才能减肥?怎样搭配才能吃出窈窕身材。小编为你推荐三款瘦身餐，照着吃，就能轻松减肉。

　　饱肚瘦身餐 (1个月减8磅)

　　早餐

　　脱脂奶 1杯全麦纤维片 1碗

　　午餐

　　火腿芝士三文治 1份热柠茶(少甜) 1杯苹果 1个或鲜牛肉米粉 1碗灼菜(少许蚝油) 1碟苹果 1个

　　晚餐

　　蒸鱼 1/3条蒸豆腐 1砖灼菜 1/3斤白饭 1碗橙 1个

　　注意事项连续进食1个月

　　1.下午茶可享用克力架1块、热柠茶(少甜)1杯

　　2.每星期运动2次，每次半小时。

　　3.烹调方法以清淡为主。

　　纤体乳酪餐 (2星期减10磅)

　　照常

　　原味乳酪 1杯

　　烚菜份量随意清淡白肉 1碟

　　注意事项连续进食2星期

　　可拌以小量梳打饼或粟米片等进食

　　快速减磅餐 (3日减2磅)

　　早餐多士 1片火腿 1片煎蛋 1只

　　炒菜 1/2碗牛腩 5件白饭 1/2碗

　　云吞面 1/2碗苹果 1个炒菜 1/2碗

　　注意事项

　　1.进行期间只喝清汤或清水，禁喝任何甜味饮品。

　　2.烹调以少油为原则，每天用油不得多过3茶匙。

（实习编辑：何丽丽）

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