以下是十二种冥想方法...

冥想是一种非常有效的减压方法。 #生活乐趣# #冥想放松#

以下是十二种冥想方法：

​1. 正念冥想：专注呼吸、身体感觉，觉察当下，不做评判，盘腿静坐，杂念生时拉回注意力。
​2. 呼吸冥想：闭眼，将注意力放于呼吸，感受气流进出，可计数辅助，助于放松、集中精神。
​3. 身体扫描冥想：躺或坐，从脚尖到头逐部位觉察感受，放松紧绷肌肉，增强身体联结感。
​4. 慈爱冥想：心中生慈爱，先对己，再扩散至亲人、朋友、陌生人乃至万物，默念祝福语句。
​5. 观想冥想：闭眼想象宁静场景如森林、海滩，调动五官感受，沉浸其中舒缓情绪。
​6. 曼陀罗冥想：选圆形曼陀罗图案凝视，或重复念诵曼陀罗咒语，助于进入深度冥想。
​7. 行走冥想：慢走，留意脚步起落、身体移动、地面触感，觉察呼吸与步伐节奏。
​8. 瑜伽冥想：结合瑜伽体式与呼吸，每个体式中放松、内观，最后仰卧放松全身。
​9. 唱诵冥想：唱诵神圣音符、颂歌，专注发声振动，调节能量、净化心灵。
​10. 禅定冥想：双腿盘坐，挺直脊背，放空思绪，心无杂念，达平静空灵境界。
​11. 动态冥想：日常活动中选一项如洗碗，全身心投入，觉察动作、水流、触感。
​12. 睡眠冥想：睡前放松平躺，深呼吸，想象美好画面，缓解焦虑助眠，开启潜意识智慧。

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