运动前后应该如何补充营养

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Ⅰ.运动前后应该如何补充营养

糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量，提前贮备，运动时耐久力也高，简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg，此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖，则有助于提高血糖水平，节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。

简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复，运动后6小时内补糖效果最佳，但建议在运动后即刻补更好。而在各种糖类物质中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料

一般而言，不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动，运动时间持续过长(如3~4小时)、运动强度过大、出汗过多者，可适当考虑补充盐分，但是不应使用单纯钠盐片。

Ⅱ.爸爸应该如何陪伴孩子成长

1、孩子的学习生活要多参与，因为爸爸的角色对孩子的成长影响很大，因此，杨淼老师建议，爸爸们无论多忙，也要抽出时间多与孩子接触。爸爸们要知道，孩子的成长不会重来，而与其孩子长大了与他们斗志斗勇，不如从出生开始投入精力，给孩子一个理性又充满爱的环境，让孩子出色成长。所以爸爸应该从宝宝出生即积极参与孩子的成长。

2、和孩子相处时一定要有耐性，爸爸在带孩子的过程中容易没有耐心，孩子一烦，爸爸就不愿意带了，还有些爸爸性格比较急躁，孩子不听话或者弄乱东西，爸爸就会大吼大叫甚者打骂孩子。所以爸爸应该先学习孩子的生长发育特点，知道孩子对世界的认知是逐步建立的，很多时候需要我们多解释、并且还要等等他们，当理解了孩子，爸爸的容忍度也会相应提高。

3、每天至少15分钟高质量地陪伴孩子，良好的亲子关系的建立需要长期的、一点一滴的积累，不能一蹴而就。因此，每天花一定的时间来陪伴孩子是至关重要的，以15分钟为限，陪伴的时间当然是越多越好。

Ⅲ.新陈代谢慢怎么办

加强运动量。持续半小时的运动能够供给我们身体热量，不仅可以消耗我们身体多余的卡路里，还使我们的血液加快循环，帮助我们瘦身减肥，可促进身体的新陈代谢能力。

营养膳食。一定要搭配合理的饭菜，减少多余的卡路里来源，早饭一定要吃，早饭不吃无法达到正常消耗卡路里的水平，早饭可以吃些纤维食物，适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃，可获取一些高热量食物，但是一天的饮食下来不能过分引入高热量，会造成能量失衡。

节食减肥是不正确的非但不会让我们的身体苗条，还容易产生反弹，节食时间越长，身体新陈代谢能力越低。多补充含蛋白质、膳食纤维的食物，促进身体代谢能力，还可以提高免疫力。

多喝水、喝茶。一定要多喝水，有一种说法是，经常喝水，经常促进排汗和排尿，加强新陈代谢的能力，排出身体多余的毒素。有些茶可以利尿，调节脂肪，加强蛋白质的新陈代谢。

多喝牛奶，多补充蛋白质，牛奶中的钙、钾等元素都对身体的新陈代谢有益，多补充低脂奶制品也是极好的，可以最大限度的降低脂肪，促进新的新陈代谢。

合理的作息时间，禁止熬夜，如果有熬夜的情况，可以补充维生素，促进新陈代谢。平常睡觉前泡个热水澡，可以逼出毒素，清洁肌肤，对身体好。多做有氧呼吸，排出二氧化碳。

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