经常运动需要补充什么？运动后补充什么最好？

运动前后都要做好充分的营养补充。 #生活知识# #健康生活# #运动健康#

运动虽然对人体有好处，但是运动后体力的消耗是比较大的，特别是平时喜欢剧烈运动的人，有的人运动是为了提高免疫力，有的人运动是为了让自己的身形变得更好，经常运动的人需要补充大量的营养，那经常运动需要补充什么？运动后补充什么最好？

1、补充钾元素

补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。

2、补充铬元素

补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪，因此运动过后多补充铬，可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物，所以运动后可以适量吃葡萄补铬。

3、补充蛋白质

蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料，能增强神经系统的活动能力，对高级神经活动产生印象，提高人的反应性，所以运动后可以多吃蛋类，奶类，鱼肉，鸡肉，鸭肉，豆类等食物来补充蛋白质。

4、补充维生素B1

补充维生素B1有利于促进肌肉活动，减轻运动后的疲劳感。运动后应该多吃豆类，谷类，动物性食品来补充维生素B1。

5、运动后能马上喝水吗

如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

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