青少年压力管理,你需要这样一份家长指南

发布时间:2025-01-08 09:56

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青少年压力是一个重要的健康问题,常常成为困扰青少年的最主要的心理问题。青少年处于身体发育过程中,早期的特征是在身体、认知和情感方面出现了快速的变化。他们同时还面临着与同龄人关系的变化、学校的新要求、家庭关系的紧张以及社区的安全问题。应对这些压力的方式同样会对青少年的身体健康和情感健康产生显著的短期和长期影响。

压力是什么?

压力是身体对挑战的反应,可以是任何事情,如从身体所面对直接的危险到邀请某人约会或是选拔参加运动队。

人体对压力的反应是通过激活神经系统和特定的激素。下丘脑向肾上腺发出信号,让它们产生更多的肾上腺素和皮质醇,并将它们释放到血液中。这些激素会加速心率、呼吸频率、血压和新陈代谢。血管扩张,让更多的血液流向肌肉群,瞳孔扩大,改善视力,肝脏释放储存的葡萄糖,增加身体的能量。

青少年对压力的生理反应要比成年人快得多,因为大脑中能够平静地评估危险并消除压力反应的部分——前额叶皮层,在青少年时期还没有完全发育成熟。

压力反应使人能在压力下快速反应并表现良好。它可以帮助青少年保持警觉,准备好迎接挑战。然而,当压力反应过度或持续时间过长时,就会产生问题。

长期处于压力环境,如应对父母离婚或在学校被欺负,会产生持续的的压力,这会耗尽身体的储备,削弱免疫系统,使青少年感到精疲力尽或被围困。

“好的压力“与”坏的压力“

压力未必都是坏的影响,我们都经历过“好的压力”和“坏的压力”。好的压力是指压力量处于最佳状态,它会让我们感到精力充沛,有动力去做最好的工作。

良性压力会鼓励我们制定有效的措施来应对我们所面临的挑战,这会有助于我们提高适应力。当我们的应对机制被压力击垮时,我们不能以最佳的状态来处理,就会产生负面压力。

同样的事件会以不同的方式影响儿童和成人,一个人可能认为嘉年华会令人兴奋,另一个人可能认为它是一个主要的压力源。

当我们无法应对或认为自己没有能力迎接挑战时,压力就会变成痛苦。解决办法就是去适应,改变,并找到方法把负面压力变成良性压力。

青少年压力产生的原因

来自学校的压力和职业发展决定过程。

课后或暑假打工。

约会和友谊。

穿戴某些类型的衣服、珠宝或发型所带来的压力。

尝试毒品、酒精或性所带来的的压力。

对自己身材有特定的要求 (对女孩来说,往往关注的是体重;对于男孩,通常是肌肉或健美要求)。

应对青春期身体和认知的变化。

与家庭或同伴之间的冲突。

被欺负或遭受暴力或性骚扰。

紧张的课程及活动时间表,疲于奔波学校、运动、课外活动、社交生活和家庭的活动中。

青少年遭受压力的迹象 关于头痛、胃痛、肌肉疼痛、或身体疲劳的抱怨增多。 自我封闭,远离人群和活动。 敏感、容易发脾气,经常会抨击身边的人和事情。 经常哭泣。 有绝望的感觉。 长期感到焦虑和紧张。 睡眠和饮食习惯发生了变化,如:失眠、经常噩梦、或因为“太忙”而吃不下东西。 难以集中注意力。 开始尝试毒品或酒精。

青少年应对压力的策略 与他人谈论所遇到的问题。 做几次深呼吸,同时大声地告诉自己:“我能行。” 进行渐进式肌肉放松,包括反复拉伸和放松身体的肌肉。 设定一些小的目标,把大任务分解成更小的、可控的小任务。 锻炼身体、规律饮食。 保证充足的睡眠。 坚持不懈、积极自律。 可以想象所害怕的情境,并且练习该如何应对。 专注于你能控制的事情,如你的反应、你的行动,放弃对你所不能控制的事情的想法,如别人的意见和期望等。 尝试最糟糕的情况,直到它们看起来很有趣或荒谬。 降低不切实际的期望。 安排休息和有趣的活动。 接受你自己,认清你的独特优势,并在此基础之上发展自己。 放弃追求完美的想法,不管是对自己还是对他人。接受自己的错误,并且培养自己从错误中学习的能力。

父母如何帮助孩子应对压力 关注孩子的行为和情绪。 与孩子建立彼此间的信任关系。 当你的孩子准备好想与你交流的时候,随时可以和孩子进行交谈。 鼓励孩子对情感的表达。 鼓励孩子当他感到不知所措的时候告诉你。 鼓励健康和多样化的友谊。 鼓励体育活动、良好的营养和休息。 指导你的孩子如何解决问题。 提醒你的孩子,他有能力度过艰难时期,特别是在家人和朋友的爱与支持下。 让你的孩子了解可以预计的家庭变化。 注意控制孩子收看电视可能会让孩子把注意力转移到电脑游戏、电影和互联网的使用。 当孩子做出糟糕的决定时,采取鼓励和顺其自然的态度。 帮助你的孩子选择合适的课外活动,避免安排过度。 让孩子了解和意识到药物和酒精对人的有害影响,以免孩子开始尝试。 家长需要关注自己的压力状况,照顾好自己。 联系孩子的老师,请老师帮助孩子缓解压力。 如果孩子的压力管理仍然是个问题,及时向医生、学校心理老师、学校辅导员寻求帮助。

(以上内容摘自约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院青少年健康中心。图片来自网络。)

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