怎样塑造健康的生活习惯

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吕波 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 全科医学科

建立健康生活习惯涉及饮食均衡、规律作息、适度运动、良好心态和戒除不良嗜好等方面。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.饮食均衡：多吃蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白，控制油盐糖摄入。
2.规律作息：保证每天充足睡眠，定时起床和入睡，形成良好生物钟。
3.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。
4.良好心态：学会应对压力，保持乐观积极，可通过冥想、放松训练调节。
5.戒除不良嗜好：戒烟限酒，减少高糖饮料和垃圾食品摄入。
总之，养成健康生活习惯需要长期坚持，从点滴做起，逐步改善。

2014-01-04 13:04

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