美国名人们的健身教练给出的五点健身建议

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是否欣赏美国电影中那些身材超级棒的演员？以为他们的强壮体型普通人是无法达到的？

事实并非如此。这些美国名人的健身教练们说，大多数名人与普通人一样生活，每天也一样处于日常生活工作的琐碎中，关键是如何看待和处理，并给出了五点建议。

1.健身需要时间策略和与生活平衡

和广大打工人一样，名人们一样每天忙于工作和家庭生活，但一定会计划时间进行健身运动，取得平衡。

职业体育运动员们，赛季结束后回到家中时，要享受正常的家庭生活，同时还要努力保持他们作为精英运动员所依赖的灵活性和力量体格，并不是一件容易的事。因此专业运动员需要对锻炼的时间和锻炼的效率有策略，避免影响缩减家庭生活时间。

好莱坞一线明星瑞安·雷诺兹（Ryan Reynolds）和安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）的长期培训师 - 唐·萨拉迪诺（Don Saladino）说，他的明星客户们或许连续三天在白天拍摄，接着连续三天通宵拍摄。日程安排非常不稳定，但很常见，明星们与教练会配合，甚至在很奇怪、不方便的时间段也进行健身训练。无论名人身份如何，任何人都需要努力创造时间和维持平衡。

2.健身是有纪律的日复一日

金钱可能会让富人和名人有更多机会获得培训师和培训设施，但它也提供给他们更多放纵的机会。假期、聚会和外出聚餐更多——如果没有自我管束的日常纪律，都会破坏健身效果。

最出名的美国NBC真人秀节目《超级减肥王》的培训师，珍·维德斯特罗姆Jen Widerstrom说，大家必须知道，健身不是你在年初的即兴而为，也不是持续一周或一个月的行为，健身是每天的生活行为。

NBC真人秀节目《超级减肥王》的教练珍·维德斯特罗姆

将健身作为一种日常健康行为，始终插入到我们的生活。例如，无论一天的情况如何，在洗澡前做俯卧撑，在刷牙时做深蹲都是一种长期坚持并会产生效果的日常健康行为。

教练达娜·桑塔斯洗澡前在浴室里做俯卧撑，这是她每天例行的锻炼。

3.尽量增加点趣味

洛杉矶的教练布莱恩·阮说（他的客户包括马克·沃尔伯格和凯特·哈德森），他提醒人们，要挖掘自己内心潜在的童心，快乐愉悦地经历运动，实现健身目标。

有三种方法可以为重复单调的健身增添一些乐趣：

1.表现得像个孩子。跳跃、跳绳、臀部旋转呼拉圈。这些小时候的运动都是很棒的练习。试着把它们插入健身运动中，以获得多样性运行的趣味。

2.加快节奏。播放欢快的音乐，这些音乐会让改变你的。更重要的是，科学证实快节奏的音乐会让锻炼更有效。

3.搭伙一起训练，以增加乐趣和动力。社交媒体上有很多伙伴可以联系尝试——只要坚持与自己的身体水平相匹配的安全锻炼就行。

把小时候有趣的跳绳加入健身程序，为锻炼增添一些趣味性。

4.恢复与训练同样重要

很多运动爱好者都有经历过度训练综合症。其实休息和恢复，与增强肌肉和脂肪燃烧过程，对于身体健康同样重要。

恢复不仅仅是获得足够的睡眠，还包括运动中插入适当的组间休息，软组织放松，按摩和滚泡沫轴（筋膜放松术，改善身体组织延展性）。

滚泡沫轴，可以极好的放松紧张的身体组织，改善韧性和拉伸能力。

电影《复仇者联盟》的体型教练阿什利·博登（Ashley Borden）认为，滚泡沫轴是她希望每个人都知道对健康极为重要的事，滚泡沫轴有助于实现更好地身体控制和预防受伤，但它被大家忽视了。适当的使用，滚泡沫轴可以锻炼到所有主要肌肉群。

5.健身的目的

无论你是谁，健身的动机是促进你的整体生活健康，这是一个整体性的生活方式习惯，不只是为了有一个性感的体型。健身最重要的好处是，可以保持你的健康，改善你的整体生活质量。

美国海军陆战队的一名前成员认为，健身远远超越了身体，它改变了你的思想行为，看待世界的态度和心情，让你享有真正健康的生活。目标不是穿上衣服好看，而是能够尽可能延长活跃和强壮，这才是健身带给生活的意义。

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