睡个好觉——多少人的梦想啊？

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子昆读思行 评论 睡个好觉：斯坦福高效睡眠法 5

2024-02-06 11:07:51 已编辑 山东

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成年人有几个没有翻来覆去睡不着的时候？偶尔一两次无妨，长期如此简直是一种煎熬。 斯坦福大学医学院精神科教授、睡眠研究所所长西野精治，根据全新研究成果，撰写了这本书《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》，以帮助人们解决睡眠难题。

书中提出了一个核心概念：黄金90分钟。入睡后大约90分钟，对整个睡眠质量至关重要，对大脑和身体状态有着重要影响，即使不能保证充足的睡眠时间，至少也要保证黄金90分钟。 围绕保证睡眠时间和睡眠质量，全书以通俗易懂的语言，讲解了入眠、醒来、避免白天犯困、提高生活品质、孩子和家人的睡眠等问题。

我最关心入眠问题，急切地想知道怎样做到倒头就睡。书中指出，解决入睡困难的关键在于降低体温和放松大脑，具体介绍了这么几种方法： 1、睡前1.5-2小时泡澡，体温短暂上升后会很快下降。但如果马上睡觉不要泡澡，可以洗个沐浴。 2、固定睡眠习惯，保持在同一时间睡觉，同一时间起床，最好连场所也保持一致。 3、在卧室里除了睡觉不做任何事情，禁止看书和看手机。 4、天黑后减少看电脑和手机的时间，它们发出的蓝光有使人清醒的效果。 5、音乐和香味有放松大脑的作用，有助于入睡。 6、午睡时间不能超过30分钟。 7、每周进行几次有氧运动。与肌肉锻炼相比，慢跑和步行对睡眠更有效。 也没有什么特别的方法。看来，关键是要把这些方法融入日常生活中，形成良好的习惯。

不要焦虑，不必烦恼，“睡不着也没关系”，这样想反而更容易获得良好的睡眠。 ——越担心越睡不着。 ——别担心，睡觉去。

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