如何提高睡眠质量?来试试这几个小妙招!

发布时间:2025-01-08 11:51

提升睡眠质量的小妙招 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #家庭生活小窍门#

2023年3月21日

是第21个世界睡眠日,

今年世界睡眠日中国主题为:

良好睡眠,健康之源!

睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原,整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分,睡眠是人体的一种主动过程。

充足的睡眠可以消除疲劳,恢复体力。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时使用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

长期失眠、睡眠不足者

会有记忆力下降、

情绪焦虑或低落等问题,

还可引起抵抗力下降,

患各种感染的概率增高,

还会导致患者日间困倦,

遭遇事故的风险增加。

睡眠质量健康如此重要,

有哪些小妙招能帮助我们提高睡眠质量呢?

一起往下看吧!

01 睡眠不好的危害

1、影响体重变化

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

2、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。

3、影响脑脊液循环

长期的睡眠不好也会影响脑脊液循环,即影响脑部代谢受到一定影响,可能和神经变性病有关,神经变性病最常见的就是帕金森病或老年痴呆。

02 如何提高睡眠质量

#1 - 适当运动 -

有氧运动和抗阻力运动,都可以提高白天的警觉性,让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动,也可以有效地提高睡眠质量。不过,需要注意运动时间的选择,睡前一小时最好不要进行剧烈运动,不然将让人更难以入睡,缩短睡眠时间,降低睡眠质量。

#2 - 遵循昼夜规律 -

在建立新的睡眠模式时,需要遵循昼夜规律——白天活动,晚上睡眠。如果午睡的话,将可能破坏这种规律。但是,如果前一晚睡眠不足、质量较差的话,虽然午睡不能弥补夜间睡眠的不足,但20-30分钟的小睡可以改善情绪和警觉性,缓解疲惫,提高后半天的表现。

#3 - 保持心情愉悦 -

时常保持愉快、健康的心理状态。因为影响睡眠的重要因素之一就是心理因素。过度的兴奋或者焦虑,都会导致失眠。如果善于调节情绪,经常保持心情愉快,就会对睡眠就会起到积极作用,从而容易入眠。

#4 - 选择合适的枕头 -

睡觉时枕头过高或者过低都会导致睡眠质量降低甚至难以入眠,枕头太低会引起流入头部的血液过多,导致第二天头晕脑胀,若是枕头过高,则容易打呼影响呼吸顺畅,影响睡眠质量,选择更合适的枕头可以帮助快速入睡。

#5 - 睡前避免使用电子产品 -

电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光,这种蓝光会让我们身体警觉,延迟入睡的时间。如果刷一些比较感兴趣的使人兴奋的内容都会提高神经兴奋度,阻碍睡意。在睡前的半小时应该避免电子设备的使用。

责任编辑:

网址:如何提高睡眠质量?来试试这几个小妙招! https://www.yuejiaxmz.com/news/view/669692

相关内容

如何提高睡眠质量 试试这几个办法
如何提高睡眠质量?试试这些助眠小妙招,一觉到天明
快速入睡10个小妙招生活,提高睡眠质量的实用方法!
改善睡眠质量,不妨试试这几个方法
如何改善睡眠质量?睡前试试这4个方法,好的睡眠自然到来
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
如何克服失眠 教你10招保证高质量的睡眠
11条睡眠小妙招?助你拥有高质量的睡眠
怎样才能提高睡眠质量?(如何提高睡眠质量的简单方法)
如何改善睡眠质量 如何提高睡眠质量

随便看看