运动计划

使用运动APP或健身计划来跟踪和调整你的运动计划。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动减肥策略#

快速注册

运动计划

小而高的山 2019-03-18 14:41:15

每周三天有氧运动+肌肉力量锻炼

有氧:

跑步3-4公里+跳操15分钟

或跳操45分钟

肌肉:

深蹲100个

哑铃平举36个，分三组

扩胸100个

平板支撑一次2分钟，做3次

每周三天肌肉训练，不做有氧

项目如下:

臀部肌肉锻炼，五个动作为一组，做三组:

1 深蹲 25个

2 罗马尼亚硬拉 25个

3 臀桥 25个，静态1分钟

4 后抬腿 25个

5 侧抬腿25个

腰腹部锻炼:

1.平板支撑一次2分钟，做5次

2.弓箭步侧拉伸，一边30秒，做三组

3.Leg Dorps一组25个，做3组

4.空蹬自行车一次50个，做3组

争取每周去一次健身房参加团课

瑜伽 思想

来自 豆瓣App

© 本文版权归 小而高的山 所有，任何形式转载请联系作者。

© 了解版权计划

赞

转发

微信扫码

新浪微博 QQ好友 QQ空间

回应 转发 赞 收藏

小而高的山 (上海)

恭喜发财，大吉大利，万事如意！ 嗡 哒列 嘟哒列 嘟列 梭哈 INTJ已婚，...

热门话题  · · · · · ·  ( 去话题广场 )

加载中...

广告

© 2005-2025 douban.com, all rights reserved 北京豆网科技有限公司 关于豆瓣 · 在豆瓣工作 · 联系我们 · 法律声明 · 帮助中心 · 移动应用

网址：运动计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/670082

相关内容

一周运动计划
运动健身计划安卓
个人运动计划（35篇）
运动及饮食计划
运动员训练计划书
运动减肥计划书.doc
运动减肥计划表 运动减肥的饮食计划表【优秀10篇】
运动饮食计划表（22篇）
家庭运动健身计划
我的运动健身计划

随便看看