如何缓解工作压力 8招助缓解压力拥有好心情

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21岁的年轻女孩，八年前由于学业压力大，无意中拔下几根头发竟意外地觉得很舒服，于是习惯养成，女孩的头发越拔越多，导致鸵约胺已经严峻到要戴假发出门了也不可以停止，家人终极只得带女孩求助于心理健康专家。

每个年龄段都有不同的压力，面对压力大家都会显得很焦虑烦躁，究竟要怎样做才能舒缓压力呢?以下几招能够帮到你：

1.用左鼻孔呼吸

这种方案听似古怪，但在传统印度医学以及瑜伽中应用历史悠久。当你捂住右鼻孔，用左鼻孔呼吸(或交替鼻孔呼吸)时，研究表明会激活交感神经系统，使心率减慢、血压降低等，有助于放松心情。而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。

2.冥想

天天几分钟的冥想能够帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想能够改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中留意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平以及”或“我爱我自己。”一起，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

3.深呼吸

工作忙时也能够利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

4.笑出声来

笑能够降低皮质醇以及身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的笑剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，布满活力。

5.听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐能够降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还能够边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

6.吃个柑橘

剥个柑橘吃，让你的大脑临时地阔别一团浆糊的状态。另外，柑橘的气味有助于平静心情。

7.用不常用的手吃午餐

不少人经常会边吃午餐边工作或做其他事，你可能就是这样不知不觉中变胖的。尝试用不常用的手进食，会让你更关注“吃饭”本身。而且最近的研究还显示，这会让你少进食三成左右。此外，用红色盘子吃饭也被证实能降低进食速度，帮助消化。

8.不要完美要进步

过于追求完美，有时会影响到个人的心态，各种无形的压力也会随之而来。要抱着“天天进步一点点”的心态，与过去的自己相比，往前一步，就是进步，能够舒缓压力。

9.动起来

此处的动起来不有必要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑以及行走等，都能够帮助大脑开释自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁以及焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方案。

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