健身达人分享——增肌、减脂餐如何搭配？

发布时间：2025-01-08 17:51

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　　很多人不知道增肌、减脂餐如何搭配合理。健身餐讲究专业的营养搭配，增肌、减脂、美白、低卡，目的不同，搭配食材各不相同。

　　以下健身达人分享高颜值健身餐搭配送你，接好啦！

　　牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西

　　材料：

　　西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁。

　　鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

　　材料：

　　鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋。

　　煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

　　健身一定要吃银鳕鱼

　　材料：

　　银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根。

　　咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

　　吃主食也要选择颜色好看和低卡的

　　材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚。

　　卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

　　减肥餐也要摆好凹造型

　　材料：

　　鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）。

　　水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

　　鸡胸是减肥神器

　　材料：

　　鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）

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