增肌人群，健身训练前后吃什么？给你一份食谱建议！

发布时间：2025-01-08 17:52

分配好训练时间，一般建议先做大肌群训练。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身房训练流程#

吃，对于训练的重要性毋庸置疑，而吃什么，怎么吃，对很多人来说是一大难题，每天都吃香蕉难免单调，那么小编告诉你能吃什么。

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练前：

训练之前饮食应该是以快消化，快吸收，快速补充能量为目的，所以不能吃的太饱太杂，还得给自己充分的时间去消化，那么练前1-2小时是最佳的，这时食物到达肠胃，吸收的糖原直接用来供应训练所需的能量。

1. 奶昔一杯

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选择自己爱吃的水果，与酸奶搅拌打成奶昔，还能加入少许坚果，充足的蛋白质和简单的碳水脂肪能够让你训练效果倍增。

2. 水果燕麦一小碗

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这里说的可不是你去商场买的那些高糖品种，而是自己调配。原味麦片泡熟后加入新鲜的水果，好吃又充能。

3. 面包两片，香蕉一条

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这些属于快碳，也就是那种饱腹感不强，能够快速消化补充能量的食物，让你直接进入训练模式。

练后：

练后的这餐应该是正餐的过渡餐，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。

1. 蛋白粉一勺

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蛋白粉的好处在于能够直接饮用，不用消耗过多的精力准备食物，蛋白质含量极高。

2. 蛋白棒

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蛋白棒也是蛋白质含量极高的零食，轻便小巧，方便携带。

3. 水

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练后水分流失严重，但其实最好是边练边喝，在间歇时间补充水分。